立冬过后
冬季就真的开始了
这就表示到了万物收藏
归避寒冷的时候
除了要滋阴润燥以外
不同体质的人群
也有不同的养生重点
今天就来给大家盘点
8大体质的冬季养生方法
01
湿热体质
1.面生痤疮,还容易口苦口干。
2.身重困倦,体偏胖或苍瘦。
3.心烦懈怠,眼睛红赤。
4.大便燥结或黏滞,小便短赤的现象。
你需要:清热+利湿!
调理方
食疗状元——薏仁
《本草纲目》上说:“薏仁健脾,益胃,清热,祛湿”,湿热体质的人可以做薏仁芝麻汤,每晚临睡前饮用。
煲汤:清热祛湿的木棉花1朵,利水渗湿、清热健脾的薏米10克,健脾化湿、消暑的扁豆20克,再加上平和温补的瘦猪肉100克煲汤。适用于口干口渴、唇干咽燥、尿短尿黄的人。
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02
气郁体质
1.经常生闷气。
2.冬天吃完饭后常感到腹部胀气,大便也不成形。
3.同时伴有面色发白,目光少神。
4.气短懒言,肢体容易疲乏。
5.而且容易出汗、口淡、毛发枯燥,甚至头晕、健忘。
你需要:舒肝+ 理气!
调理方
食疗状元——驴肉
《日华子本草》中指出:“驴肉,解心烦,止风狂!” 是改善气郁质的佳品,可以每周吃一次豆豉驴肉。
煲汤:佛手15克,陈皮100克,丝瓜100克,平肝祛风的鲩鱼片50克,再加10克可以治疗寒凉腹胀的生姜煲汤喝,气郁的症状会有所缓解。
03
气虚体质
1.体倦乏力,甚至会觉得喘不上气,懒得多说话。
2.面色苍白,舌淡苔白,甚至容易出虚汗。
你需要:补气+补血!
气虚和血虚是相连的,所以补气的同时还需要补血。
调理方
食疗状元——红薯
红薯含有大量的维生素,有补益气力的功效。最好的食用方法是蒸食,在此基础上,可以再加点花样,例如芝士焗红薯。
煲汤:以阿胶为主要原料,配以熟地黄、枸杞、白术等中药材,在阿胶、熟地黄补血的基础上,再配以党参、黄芪等补气中药材,达到气血双补,标本兼治的目的。
04
血虚体质
1.经常皮肤干燥,同时嘴唇和指甲的颜色都淡白。
2.头晕眼花、心悸失眠、多梦。
3.面色苍白无华甚至萎黄。
4.女性还伴有月经颜色淡且量少。
你需要:补血!
调理方
食疗状元——阿胶
阿胶具有升红、升白、升高血小板、升高血氧含量、扩充血容量等作用,达到补血养血、耐缺氧、耐寒冷、抗疲劳、抗辐射、提高机体免疫力、滋阴补肾、强筋健骨的目的。
煲汤:阿胶,性平、味甘、入肺、肝、肾三经,具有补血养血、滋阴润燥的功能,几千年来,阿胶在治疗血液病及营养滋补方面表现出独特的疗效。
05
阴虚体质
1.喜欢吃辣的,也经常上火。
2.大便干燥,小便赤黄。
3.面色暗淡无光,时而潮红,时有烘热感。
4.口干,喜欢喝冷饮、咽干咽痛。
5.心烦易怒、五心潮热,而且容易失眠。
你需要:滋阴+清热!
调理方
食疗状元——甲鱼
甲鱼可以壮阳气,补益阴虚,可以做枸杞沙苑甲鱼汤,每月喝两次。
煲汤:用养阴清肺、益胃生津的沙参5克,滋阴润燥的阿胶5克,清火生津的麦冬10克,补益脾胃、养血宁神的红枣2枚,瘦猪肉100克煲汤能养阴润燥,生津止渴。
06
阳虚体质
1.经常四肢发懒,畏寒怕冷。
2.小便尿量大,大便偏稀。
3.身体胖而发白,或者面色淡白。
你需要:补阳+温补脾肾!
调理方
食疗状元——羊肉
羊肉含有丰富的蛋白质,中医认为可以补肾壮阳、暖中祛寒。
煲汤:10克补肝肾、强筋骨的杜仲,2个补肾温肺的核桃,1只补肾阳、益精血的猪腰,25克瘦猪肉煲汤,喝上几天,能补益肾阳、强筋健骨。
07
血瘀体质
1.经常月经不调及痛经。
2.肤色晦暗,色素沉着,瘀斑。
2.有冠心病和心绞痛。
你需要:活血化瘀!
调理方
食疗状元——山楂
山楂有消食健胃、活血化瘀的作用,可以经常吃一些用山楂做的小零食。
煲汤:化瘀止血、活血定痛的田七3克,活血调经、凉血的丹参10克,瘦肉100克煲汤喝,能改善血瘀不畅的问题。
08
痰湿体质
1.面部皮肤油脂较多,多汗且黏。
2.有人同时有痰多,觉得微微的胸闷。
3.面色淡黄而黯,眼皮微浮,容易困倦。
4.口黏腻或甜,身重不爽,喜欢吃肥甘甜黏。
5.大便正常或不实,小便不多或微混。
你需要:利湿+健脾!
调理方
食疗状元——白萝卜
白萝卜可清热生津、凉血止血,痰湿体质的人可以经常做萝卜丝饼,当做主食食用。
煲汤:利水消肿的玉米须2克,薏米10克和猪骨煲汤。还适合用于痰湿体质造成的湿热黄疸、糖尿病、高脂血症者。
冬季养生小贴士
冬季饮食宜温热,少盐。
多吃黑色食物,益肾强肾。
如黑豆,黑芝麻,黑木耳,海带,紫菜等。中医学认为,肾主藏精,肾中精气为生命之源,黑色独入肾经,食用黑色食品,能够益精强肾,增强人体免疫功能,延缓衰老。
宜食黄色蔬菜。如胡萝卜,黄花菜,土豆,山药,南瓜等。
宜食具有补气填精,滋养强壮的食物。如红枣糯米,高粱,小米,燕麦,薏米,韭菜,辣椒,圆白菜,香菜,葱,大蒜,合同,栗子等。
冬季调理常用的中药。如莲子,人参,肉桂,黄芪,当归,百合,党参,枸杞子,西洋参,地黄等。
每一个节气,都是养生的宝贵时节
每一款食材,都是层层严选的健康食材
祝天下所有的人健康快乐!
能吃到美味和营养的美食!
杂粮,一种最温暖的表达
-金贞熙-
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