早上上班皱着眉头想着昨晚熬夜做的计划今天又要重做了；发愁今年的业绩太重可能会完不成；担心新来的同事好像很厉害，会将你的光芒遮住；下班划着手机看资讯打开APP听音频怕错过学习材料；晚上睡觉时苦恼时间过得太快，好像今天也没学到什么东西……时刻有一种强烈的不安笼罩在心，生怕被飞速变化的时代所抛离；日夜因为激烈的竞争焦虑不已，担心讯息通达、八面玲珑的人把我们比下去。
你张望四方，其实全世界都在焦虑。
竞争关乎成绩的学生的时代已经过去，成年后的世界，竞争关乎收入、关乎地位、关乎我们所奋斗的一砖一瓦、一屋一室，我们怎敢甘心落后？哪怕是一点点可以带来安慰的东西，无论是心理上还是生理上，人们都会死拽着不放。在这个沉默即落后的城市中，七嘴八舌展露谈资的背后，实际上是深深的焦虑和黯然的孤独。我们生怕错过任何一个搭上话的机会，生怕被周围人甩在后面，而这，就是焦虑
焦虑，对于我们来说，是好，还是坏？你对焦虑又了解多少？什么时候判断你自己会产生焦虑症？然后有什么方式有助于预防和改善焦虑？接下来我们将一一解开。
焦虑，与我们的教养方式
有着密切的关联性
教养方式按态度和干涉程度分类，可分为主要五种类型：和谐民主型、管教严厉型、过度干涉保护型、宠溺偏爱型及否定责难型。研究发现，过于严厉且多苛责的教养方式，往往会导致孩子对自己多是不满意的，他们大多过于追求完美，做事情的过程中对自己充满了批判精神，时刻担心自己做得不够好。他们常紧张不安，难以放松，当遇到一些特殊情境时（比如上台演讲），他们的焦虑表现会更加明显。
一个人的性格中伴有焦虑，并不意味着他患上了焦虑症。
根据百度百科对焦虑症的定义，焦虑症是指，以焦虑情绪体验为主要特征的神经症性疾病。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状（心悸、手抖、出汗、尿频等）。
那么，产生焦虑症的
主要原因有哪些呢？
首先是遗传因素，它在焦虑症的发生中起重要作用；其次是生物学因素，患有焦虑症的个体内的交感和副交感神经系统活动的普遍亢进，常有肾上腺素和去甲肾上腺素的过度释放，同时变化的表现形式决定于患者的交感、副交感神经功能平衡的特征；第三是心理因素及性格特征，最后是社会因素，如城市过密、居住空间拥挤、环境污染、紧张、工作压力过大等。因此，大部分职业人群时刻感觉到焦虑的焦灼感，其实并不是因为自己患上了焦虑症，而是一种“错失恐惧症”。
错失恐惧症具体表现为无法拒绝任何邀约，担心错过任何与有助人际关系的活动，特指那种总在担心失去或错过什么的焦虑心情，也称“局外人困境”，比如我们在浏览微信、微博等社交媒体时所迸发的焦虑、缺乏自信、恼怒等混杂的情绪。然而，错失恐惧症变不成金钱，也无法让你变聪明，在这种状态下获得的知识及思想也很难内化成自己的思考体系。
缓解技巧
为了缓解错失恐惧症，我们可以结合自身情况适当地应用以下三个技巧：
① 化零为整，善用时间。化零为整并不是利用碎片时间，而是设定一个较完整的时间，读文章、回微信，处理邮件等。这个较完整的时间，可以设定在早起的一个小时，或在地铁上的三十分钟，不必是精力最充沛的时段，但一定要完整且固定。
② 选择一只手表，一个闹钟。将时间及闹钟的功能，从手机上转移，交还给手表及闹钟。在晚上睡觉时，把手机放在客厅充电，而不是枕边。很多人在一开始睡觉会比较难入睡，就会拿起手机来看下文章或听下音乐，但事实上，这样做只会增加你的焦虑感，比如你会产生“这篇文章今天出的竟然没有看”的感觉，然后就会更清醒一直看下去，继而导致入睡困难。因此，试着将手机放起来，在枕边放几本书，如果睡不着觉，可以拿本书起来看。
③ 善用公众号的置顶功能。置顶功能可以帮你做信息的筛选，而不用在繁杂的信息中找寻有用的信息，将时间浪费在找的过程中。你可以想一想最近要学习的主要领域，然后做有针对性的置顶。
当然，上述的技巧属于比较静态类型的，也可以采用一些动态的有强度的运动方式，来帮助预防和改善焦虑。
① 做瑜伽。瑜伽能使人学会更好的呼吸节奏。焦虑的人，尤其是惊恐发作的患者常常伴有过度换气综合症，他们倾向于使用辅助肌肉而不是横膈来呼吸。因此，尝试做瑜伽来建立健康的呼吸模式，更多地用横膈进行腹式呼吸。
② 加入团队竞赛。团队里的队员和自己有竞争或与其他团队比赛，而比赛时，会消耗更多的能量和吸引你更多的关注力，从而转移你的焦虑。
③ 慢跑。慢跑是改善焦虑最有效的方式之一，但很多人觉得慢跑很难坚持下来。实际上，长程的慢跑能促进大脑分泌内啡肽，促进消耗可的松，对调节情绪和放松精神都有帮助。因此，在慢跑的时候告诉自己，长程慢跑的好处，以及在每次你想要放弃的时候，对自己说，还有五分钟，坚持，只要五分钟，相信你会跑多几十个五分钟的时间，这样就可顺利完成长城的慢跑。
也有很多人问，玩游戏对改善焦虑有没有帮助？通常而言，网游是对现实应该去面对和处理的一些事情的一种回避方式，长时间在电脑前，没有运动，能量没有得到释放，人也容易变得紧张焦虑，体内激素会升高、免疫系统也会受损。同时，在玩网游的过程中也会出现焦虑的症状，如紧张担忧、肌肉绷紧、心跳加快、易激惹，如果此时被打扰，会变得暴躁不安。若长时间沉迷网游，那么潜意识中会慢慢地接受网游中的暴力和色情，从而会影响他对现实的认知和行为。因此，不建议长时间地玩游戏。
焦虑有什么意义吗？
美国著名心理学家罗洛·梅在他的代表作《焦虑的意义》里这样形容焦虑：
如果你在马路上，看到一辆疾驶的汽车迎面而来时，我们会感到恐惧，心跳加速，快速横穿马路到达安全地带；
而当我们处于朝不同方向疾驶的汽车流，被困在马路中央时，我们心跳加剧却又无所适从，心里产生一种深深的空洞感，这就是焦虑。
你可以理解为，在未来几十年，一切都充满机会也充满竞争，四处都是机会和威胁，每个人都“处于朝不同方向疾驶的车流”，感觉到威胁，看到别人都好像很顺利，找不到突破口，然后开始心跳加速又内心空洞，而这，就是焦虑。
为什么罗洛梅要研究焦虑？
在浮躁的时代中，敏感、有才华和自由的人会特别焦虑。心理学实验指出，知识和创造性与焦虑具有正相关。敏感才能感觉到变化、有才华才会有得选择，而追求自由的人倾向于把握自己的生活。但是选择就有不确定，而不确定就有焦虑；自由是一种能力，也是一种诅咒。
因此，焦虑是人类面对威胁，希望创造自我的正常状态。适当的焦虑，能够恰当地感觉到时代的脉搏。
如果你是有点焦虑气质的人，那么恭喜你，你是能“看到更好可能”，而且会“觉得自己能做好”的人。
我想，这可能是焦虑带来的最大意义之一了，而这样的人，如果有适当的焦虑，并转化下心态，正视焦虑，将焦虑看成是一种天赋，还会觉得活得很累吗？
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