早上上班皱着眉头想着昨晚熬夜做的计划今天又要重做了;发愁今年的业绩太重可能会完不成;担心新来的同事好像很厉害,会将你的光芒遮住;下班划着手机看资讯打开APP听音频怕错过学习材料;晚上睡觉时苦恼时间过得太快,好像今天也没学到什么东西……时刻有一种强烈的不安笼罩在心,生怕被飞速变化的时代所抛离;日夜因为激烈的竞争焦虑不已,担心讯息通达、八面玲珑的人把我们比下去。
你张望四方,其实全世界都在焦虑。
竞争关乎成绩的学生的时代已经过去,成年后的世界,竞争关乎收入、关乎地位、关乎我们所奋斗的一砖一瓦、一屋一室,我们怎敢甘心落后?哪怕是一点点可以带来安慰的东西,无论是心理上还是生理上,人们都会死拽着不放。在这个沉默即落后的城市中,七嘴八舌展露谈资的背后,实际上是深深的焦虑和黯然的孤独。我们生怕错过任何一个搭上话的机会,生怕被周围人甩在后面,而这,就是焦虑
焦虑,对于我们来说,是好,还是坏?你对焦虑又了解多少?什么时候判断你自己会产生焦虑症?然后有什么方式有助于预防和改善焦虑?接下来我们将一一解开。
焦虑,与我们的教养方式
有着密切的关联性
教养方式按态度和干涉程度分类,可分为主要五种类型:和谐民主型、管教严厉型、过度干涉保护型、宠溺偏爱型及否定责难型。研究发现,过于严厉且多苛责的教养方式,往往会导致孩子对自己多是不满意的,他们大多过于追求完美,做事情的过程中对自己充满了批判精神,时刻担心自己做得不够好。他们常紧张不安,难以放松,当遇到一些特殊情境时(比如上台演讲),他们的焦虑表现会更加明显。
一个人的性格中伴有焦虑,并不意味着他患上了焦虑症。
根据百度百科对焦虑症的定义,焦虑症是指,以焦虑情绪体验为主要特征的神经症性疾病。可分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等)。
那么,产生焦虑症的
主要原因有哪些呢?
首先是遗传因素,它在焦虑症的发生中起重要作用;其次是生物学因素,患有焦虑症的个体内的交感和副交感神经系统活动的普遍亢进,常有肾上腺素和去甲肾上腺素的过度释放,同时变化的表现形式决定于患者的交感、副交感神经功能平衡的特征;第三是心理因素及性格特征,最后是社会因素,如城市过密、居住空间拥挤、环境污染、紧张、工作压力过大等。因此,大部分职业人群时刻感觉到焦虑的焦灼感,其实并不是因为自己患上了焦虑症,而是一种“错失恐惧症”。
错失恐惧症具体表现为无法拒绝任何邀约,担心错过任何与有助人际关系的活动,特指那种总在担心失去或错过什么的焦虑心情,也称“局外人困境”,比如我们在浏览微信、微博等社交媒体时所迸发的焦虑、缺乏自信、恼怒等混杂的情绪。然而,错失恐惧症变不成金钱,也无法让你变聪明,在这种状态下获得的知识及思想也很难内化成自己的思考体系。
缓解技巧
为了缓解错失恐惧症,我们可以结合自身情况适当地应用以下三个技巧:
① 化零为整,善用时间。化零为整并不是利用碎片时间,而是设定一个较完整的时间,读文章、回微信,处理邮件等。这个较完整的时间,可以设定在早起的一个小时,或在地铁上的三十分钟,不必是精力最充沛的时段,但一定要完整且固定。
② 选择一只手表,一个闹钟。将时间及闹钟的功能,从手机上转移,交还给手表及闹钟。在晚上睡觉时,把手机放在客厅充电,而不是枕边。很多人在一开始睡觉会比较难入睡,就会拿起手机来看下文章或听下音乐,但事实上,这样做只会增加你的焦虑感,比如你会产生“这篇文章今天出的竟然没有看”的感觉,然后就会更清醒一直看下去,继而导致入睡困难。因此,试着将手机放起来,在枕边放几本书,如果睡不着觉,可以拿本书起来看。
③ 善用公众号的置顶功能。置顶功能可以帮你做信息的筛选,而不用在繁杂的信息中找寻有用的信息,将时间浪费在找的过程中。你可以想一想最近要学习的主要领域,然后做有针对性的置顶。
当然,上述的技巧属于比较静态类型的,也可以采用一些动态的有强度的运动方式,来帮助预防和改善焦虑。
① 做瑜伽。瑜伽能使人学会更好的呼吸节奏。焦虑的人,尤其是惊恐发作的患者常常伴有过度换气综合症,他们倾向于使用辅助肌肉而不是横膈来呼吸。因此,尝试做瑜伽来建立健康的呼吸模式,更多地用横膈进行腹式呼吸。
② 加入团队竞赛。团队里的队员和自己有竞争或与其他团队比赛,而比赛时,会消耗更多的能量和吸引你更多的关注力,从而转移你的焦虑。
③ 慢跑。慢跑是改善焦虑最有效的方式之一,但很多人觉得慢跑很难坚持下来。实际上,长程的慢跑能促进大脑分泌内啡肽,促进消耗可的松,对调节情绪和放松精神都有帮助。因此,在慢跑的时候告诉自己,长程慢跑的好处,以及在每次你想要放弃的时候,对自己说,还有五分钟,坚持,只要五分钟,相信你会跑多几十个五分钟的时间,这样就可顺利完成长城的慢跑。
也有很多人问,玩游戏对改善焦虑有没有帮助?通常而言,网游是对现实应该去面对和处理的一些事情的一种回避方式,长时间在电脑前,没有运动,能量没有得到释放,人也容易变得紧张焦虑,体内激素会升高、免疫系统也会受损。同时,在玩网游的过程中也会出现焦虑的症状,如紧张担忧、肌肉绷紧、心跳加快、易激惹,如果此时被打扰,会变得暴躁不安。若长时间沉迷网游,那么潜意识中会慢慢地接受网游中的暴力和色情,从而会影响他对现实的认知和行为。因此,不建议长时间地玩游戏。
焦虑有什么意义吗?
美国著名心理学家罗洛·梅在他的代表作《焦虑的意义》里这样形容焦虑:
如果你在马路上,看到一辆疾驶的汽车迎面而来时,我们会感到恐惧,心跳加速,快速横穿马路到达安全地带;
而当我们处于朝不同方向疾驶的汽车流,被困在马路中央时,我们心跳加剧却又无所适从,心里产生一种深深的空洞感,这就是焦虑。
你可以理解为,在未来几十年,一切都充满机会也充满竞争,四处都是机会和威胁,每个人都“处于朝不同方向疾驶的车流”,感觉到威胁,看到别人都好像很顺利,找不到突破口,然后开始心跳加速又内心空洞,而这,就是焦虑。
为什么罗洛梅要研究焦虑?
在浮躁的时代中,敏感、有才华和自由的人会特别焦虑。心理学实验指出,知识和创造性与焦虑具有正相关。敏感才能感觉到变化、有才华才会有得选择,而追求自由的人倾向于把握自己的生活。但是选择就有不确定,而不确定就有焦虑;自由是一种能力,也是一种诅咒。
因此,焦虑是人类面对威胁,希望创造自我的正常状态。适当的焦虑,能够恰当地感觉到时代的脉搏。
如果你是有点焦虑气质的人,那么恭喜你,你是能“看到更好可能”,而且会“觉得自己能做好”的人。
我想,这可能是焦虑带来的最大意义之一了,而这样的人,如果有适当的焦虑,并转化下心态,正视焦虑,将焦虑看成是一种天赋,还会觉得活得很累吗?
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