巫老师我是个佛系青年，平时买牙膏都是哪款打折买哪款，一囤囤一年，从来分不清这几款有什么区别：👇
直到开始研究牙膏才发现，事情真的没那么简单......咱们边测边科普，看牙膏到底怎么选、美白牙膏到底是不是智商税。
评测选品
一口气选了49款牙膏，从88元的奢侈网红，到3块一支的亲妈最爱：
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评测标准
考虑到口腔黏膜天生“矫情”，外加牙膏在使用过程中还可能发生残留或吞咽的情况。测牙膏，巫老师自然不能手软：
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测 · 成分安全
| 49款牙膏安全检测及格
上市产品，符合国标是本分。巫老师照着国标把49款牙膏里里外外测了一遍，包含微生物、重金属、防腐剂、pH、含氟牙膏的氟含量等22项安全指标，均通过了国标这条“及格线”。
参考标准：GB8372-2017《牙膏》
测 · 原料温和不刺激
尽管“及格线”闯关情况还不错，但本着优中选优的原则，巫老师又对牙膏的成分、功效进行了详细排查，果然不出所料，还是扒出一些容易被常人忽略的细节：
| 8款牙膏使用风险性防腐剂（长链尼泊金酯）
又是成分党们颇为眼熟的长链尼泊金酯，这种防腐剂在过量接触的情况下，可能引起接触性皮炎。正因如此，近几年各国对化妆品中尼泊金酯类防腐剂的限量值持续降低......
虽然无需谈防腐剂色变，但考虑到口腔环境敏感，巫老师建议你能够选择的情况下尽量避开它：
🙁使用风险性防腐剂（8款）
*注：以上8款牙膏均检出长链尼泊金酯（检出未超标。参考标准：牙膏用原料规范 GB 22115-2008，限量值：0.4%）
另外，需要和大家解释的是，由于研究的深入，此次牙膏评测评测维度有所更新（增加长链尼泊金酯作为降级项）。其中，舒适达劲速护理牙膏作为上一期的推荐款被降级为可尝试。如果您正在使用这款牙膏，但未发生过敏症状，也不必太过担心。
| 12款牙膏使用碳酸钙为主要摩擦剂
摩擦剂是牙膏核心成分之一，主要功能是辅助清除牙菌斑。
目前市面上最常见的摩擦剂分两种类型：碳酸钙和硅。其中，碳酸钙价格相对低廉，但由于碳酸钙本身棱角分明，会在清洁的同时给牙釉质造成更多磨损，且这种磨损是不可修复的：
使用二氧化硅、碳酸钙两种不同摩擦剂的牙膏后，牙本质表面的光镜图像。[1]
而硅磨料在保证清洁功效的同时，可以减少对牙釉质的磨损。一般品质高档的牙膏都会选择硅磨料作为主要的摩擦剂（此处高档不等于高价）。
而在本次评测当中，我们发现有12款牙膏使用了碳酸钙作为主要摩擦剂。其中不乏牙膏中轻奢产品——用着低廉的原料，卖着“高贵”的价格，好意思？
🙁主要摩擦剂为碳酸钙（12款）
| 25款牙膏pH略高，可能刺激口腔
虽然49款牙膏的pH都在国标规定范围之内，但若要从中优中选优，还是可以再做一步筛选：口腔pH环境为中性，如果你口腔环境比较脆弱（如经常性口腔溃疡、牙龈出血），可以首选pH为6-8的牙膏：
参考标准：GB/T 8372-2017
测 · 含氟/无氟
此处先为含氟牙膏正个名：非极端特殊情况下，成年人请使用含氟牙膏。
牙膏中添加氟的主要作用是预防龋齿，且含氟牙膏中的氟添加量对于人体而言在安全范围内。除非有明确的氟过敏等病理性因素，否则还是老老实实选择含氟牙膏吧。
牙膏添加物-氟化物作用小科普
牙膏中的添加氟的主要作用在于预防龋齿。
具体原理如下，氟离子在口腔中被释放出来之后，可以替代牙釉质中的羟基磷酸钙中的羟基，变成更加坚固、抗酸性好的的氟磷酸钙，增强牙齿抗龋能力。
另外，氟元素摄入过量会对人体产生伤害。但一般情况下，成年人通过牙膏摄入的氟量在安全范围之内，一道计算题就能想明白：
* 成年人最高氟摄入量：参考《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版，18岁以上成年人对氟的可耐受最高摄入量。[2]
* 使用含氟牙膏的氟接触量：一般含氟牙膏氟含量为0.1%，每次牙膏用量1g，每天刷牙两次。
* 口腔氟残留量：研究表明[3]，氟在口腔的残留量大约为接触量的9.5 %。
| 16 款牙膏未添加氟
仅供特殊需要的朋友选择：
未添加氟（16款）
终极推荐
经过三轮筛选，14款牙膏进入了终极推荐名单：
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查看49款牙膏评测总成绩单
巫老师从公司内部征集到X位评测官，体验试用一周，找到了一些牙膏的特点（比如泡沫、清新口气、开盖方式），大家可以按需选择👇
| 性价比之选：每100ml/100g不到10块钱，真性价比杀手：
| 便携之选：身材小巧轻便，直接登机无需托运，出差旅行再适合不过！
| 日常之选：牙膏这么常备的东西，自然要经常更换，以下是通过重重筛选后的牙膏们，可以根据自己的喜好进行选择！
Q：哪些牙膏清洁效果更优秀？
清洁效果不看牙膏，主要看刷牙姿势。
有研究表明[4]，在刷牙姿势正确的前提下，用清水刷牙也可以有效清除牙菌斑，从清洁角度来讲，牙膏的角色更像是个“助手”。
Q：什么刷牙姿势比较好？
请认真学习巴式刷牙法：
· 刷毛与牙齿应该是 45 ~ 60 度角；
· 两颗两颗牙来回刷，不要跨度太大；
· 牙齿的所有暴露区域都要刷到，正面、侧面、咬合面，牙龈、舌头也要照顾到；
· 一定要刷够两分钟；
· 刷完牙面还要刷牙龈、舌面。
Q：哪些牙膏美白效果比较好？
请树立健康护牙观：牙白≠牙健康；牙黄≠不正常；盲目美白可能给牙釉质造成永久性伤害。
美白牙膏主要通过增大摩擦力以及添加漂白成分实现美“白”效果，有可能给牙齿带来损伤，且大多作用于外源性色素，比如茶渍、烟渍、咖啡渍等，对牙齿本身色泽的改变是无能为力的——人家本来就是淡黄色啊。
Q：抗敏感类牙膏有用吗？
添加抗敏感成分的牙膏可以帮你缓解酸痛感，但大多治标不治本。
牙齿敏感，严格来讲应该是牙本质敏感。如上图所见，牙本质被包裹在牙釉质下，它的表面分布着细小的空隙，一旦暴露在外，冷热酸甜等外界刺激都可能让它抖三抖——也就是你所感受到的酸痛敏感。
而抗敏感牙膏实际上并没有“解决”问题，主要是通过让你的牙本质变得“迟钝”来消除酸痛的体感。
比如常见的这几招：添加乙酸锶、醋酸锶成分，用封堵牙本质小管的方式达到“脱敏”效果；而添加钾离子类成分，则是用干扰疼痛神经传导的方式来让你失去痛感。
当然，这些都只是暂时的缓解，如果你的口腔问题已经给自己造成了困扰，建议先咨询牙医。如条件不允许，可以选择抗敏感牙膏，但2～4周内无效还是需要看牙医。
| 参考文献
1. 李江平，陶胜枝《牙膏发泡剂的比较研究》；
2.《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013版；
3. 何瑞、阎丽盈等，《牙膏中铅、镉、氟口腔残留研究》
4. 张凤鸣，《牙膏与单纯清水刷牙清除菌斑的效果比较》。
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