第1个月饮食以清淡、易消化吸收为宜。多吃一些富有营养的主食,多吃新
鲜蔬菜、水果和动物肝脏等,多喝水,可适当补充硬果类食物。保证蛋白质
的摄入量。我们日常所食用的食品中,乳类、蛋类、肉类和豆制品等含有丰
富的蛋白质,孕妈妈每天应保证摄取足量的蛋白质。注意摄入叶酸。因为叶
酸关系到孕妈妈及胎儿的健康,所以要对补充叶酸的工作加倍重视,从而为
胎儿提供一个良好的成长环境。各种绿色蔬菜及动物肝肾、豆类、水果等都
含叶酸,孕妈妈可适量多吃。第2个月饮食注意补充水份,孕吐反应严重的人,
由于剧烈的呕吐容易引起体内的水盐代谢失衡,因此,及时补充水份格外重
要。多吃一些水果蔬菜,水果富含多种营养元素,其中以维生素、蛋白质与
各种矿物质、膳食纤维的含量最为丰富。另外,水果中富含的维生素与水份,
还有消除干渴、润泽身心的功效。第3个月饮食这个时期,如果孕妈妈胃口好
转,可适当加重饭菜滋味,但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物。孕3月仍是胎
儿大脑发育的关健时期,还需及时补充含有维生素e的食物。应季的鲜美食品
含有的营养元素比例一般都比例一般都比较高,因此,应根据季节的不同,
充分摄取粗粮、蔬菜、水果以及海藻和贝类等应季食物。