办公室一族的脖颈保健操

现在，随着工作压力的增强和生活节奏的加快，即使是工资待遇较好的白领在工作一天后，也是腰酸背疼，头昏脑胀，大感吃不消。下面我为大家分享一组脖颈保健操，这对长时间坐着办公的朋友有很大的好处。

下面跟着我做：

1. 仰卧床上。后脑勺用力下压枕头(注意枕头不能太软，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。
   

   
2. 
   俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。

   
3. 完成以上两节后，起床并坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下面的动作。脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。
   

   
4. 肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速度不要太快，重复4次至6次。
   

   
5. 
   从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次

   
6. 
   将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续4次。

   
7. 模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次
   

   
8. 模仿蛙泳姿势：双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，最后于胸前合拢，重复6遍。
   

   

参考资料