健康减肥方法汇集，绝对塑身

健康的减肥方法一个月最好是在二公斤左右哦,快速减肥只会增加复胖的机率而已减肥在一开始时最困难了,因为你急着想要看到结果,所以很多方法很快就失去耐心,所以还是要先有耐心才行哦,

☆☆☆★以下是一些快速又健康的减肥法．你参考看看★☆☆☆
最有效的健康 快速减肥方法
●运动 快速减肥方法

☆跳蝇减肥法 每日跳绳一千下 每天／减0.5公斤

☆仰卧起坐 一天20次每日增20一直到每天100次 每天／减0.6公斤

☆游泳减肥法 每天早晚去游泳一次 一个月／减2-4公斤

☆走路减肥法 要走5千步以上的快走2-3个月 每天／减1-2公斤

☆减肥操 右肩往上提，再向下放松，来回共四次．双肩一起往上提，再向下放松，来回共八次 一个月／减2-3公斤

●食疗 快速减肥方法
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☆菠萝 快速减肥方法 三餐吃菠萝．要连续两天唷 两天／减2.5公斤

☆豆芽 快速减肥方法 三餐吃豆芽，维持三天．不吃别样东西，不加肉油 三天／减少2公斤

☆超速酵素蛋白 快速减肥方法 ．大豆约80%、牛奶钙质约15%、蜂蜜约5%用冷水冲泡饮用即可 十二天／减掉5-8公斤

☆喝醋减肥法 买一般的米醋或是天然酿造的醋，加入蜂蜜和水调合，在每天早上出门前喝一杯一个月／减3-5公斤

☆喝水 快速减肥方法 ．每天起床先喝一杯热或冷的开水，接着在你进食的时后用一口水一口食物，食物都要咬大约20下，另外一种是每次用餐前喝下大约300cc的水 并配合吃亚尼活力纤食品，假如肠胃有问题，或肠胃不好的人千万不能尝试 一个月／减3-5公斤

☆优格 快速减肥方法．起床后喝2杯开水(500cc)

．早餐：麦片优格(新鲜优格250cc+综合果仁)，可用早餐麦片代替综合果仁

．午餐：水果优格(新鲜优格250cc+季节水果)

．晚餐：正常餐 一星期内／减3-6公斤

☆酸奶 快速减肥方法 ．早餐吃水果、午餐喝酸奶250克，最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝酸奶250克．若饿了可以喝开水或吃水果，若要减肥5公斤以上要连续7天实行酸奶减肥法，若要美容或减3公斤以下可连续3天实行酸奶减肥法 一星期内／减3-5公斤

最有效的 快速减肥方法，健康又有效
 快速减肥方法01 、 切忌贪睡，每天以睡七小时为标准，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增。

 快速减肥方法02 、饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时候运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好：减少每日糖分 (饭面)和油脂的摄食量，是减肥的必要方法。

 快速减肥方法03 、不喝炒菜汤：这种汤含油量高，易吸收，非常容易让人长胖，所以千万要记住。休闲时间，少吃东西：休闲时代谢率低，热量消耗少，食物热量应酌予减少。

 快速减肥方法04 、不吃宵夜：睡前二个钟头前请勿进食，热量最容易转变成脂肪，在腹部堆积。

 快速减肥方法05 、不吃剩菜剩饭：为了不浪费，每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜，送进肚里，不长胖也难。

 快速减肥方法06 、意志力较弱的胖子应善用他人之力，达到减肥的效果，例如想要找个可靠的 减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。

 快速减肥方法07 、限制盐分：盐是最容易吸水的物质，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实，喝水是让人增重，不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。

 快速减肥方法08 、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物，每公克油脂产生七卡热能。节食减肥不是饿肚子，而是低热量均衡饮食，只要吃对东西，还是可以吃到饱而不长胖，希望身体灵活健康长寿的朋友，应在低热量饮食上下功 。
减重是减到一个可以达到，亦可长期维持的「合理体重」。可与营养师共同协商。体重呈锯齿状的变化，会使尔后的减重越来越困难，身体的脂肪比例越来越多，对健康也越不利。