郭宗愷教授
上台前紧张的症状:
生理上:呼吸急促.心跳加速.流手汗.肚子痛.双手颤抖
(甚至全身发抖)
心理上:脑筋一片空白.怕丢面子.怕错误百出
紧张(stagefright)一定是敌人吗?
事实上,适度的紧张反而能让演奏表现变佳,只怕超过紧张的临界点,演奏表现则会急遽失常!有许多音乐学习者,虽然可以在家中演奏好某种乐器,但只要一上台却表现失常,并造成严重的挫折感,也因為如此,使得许多原本优秀的音乐人才,放弃演奏,甚至放弃音乐的学习;相反地,如能享受演奏的乐趣,享受与听眾之间的互动,则能让演奏者得到莫大的满足与成就感,由此可见,如何克服演奏怯场是所有演奏者必须修练的一门学问。
演奏时应有的心态:
几乎所有的演奏者都希望自己的演奏是完美的,然而,却少有演奏者曾思考:我為什麼要演奏?,这就如同人生的意义為何?,是一种价值观的确认!事实上,演奏的目的无非就是要把美好的音乐分享给听眾,并使听眾获益、有所啟发,然而,在演奏前捫心自问:我為什麼要演奏?将有助于演奏的进行!
追求完美演奏的心,对演奏本身是一大阻碍,其实,听眾根本不在乎演奏过程中的小瑕疵,而演奏者却常把小错误过度放大,常常,演奏者在演奏进行中,心中不自觉地停留在那微乎其微的小错误上,而更加的错误百出,一败涂地,在台上,切勿追求完美!
演奏前与自己的正确对话应是:我是人,我不是机器,我有犯错的权利!,上台前及演奏中,只要保持著尽力而為的心态即可。
演奏时,必须爱艺术远胜于爱自己!也就是说,不怕丢脸、不怕失去尊严,以把好东西分享出来的心态演奏,并且,完完全全地投入音乐就safe了!
演奏前常会有许多负面反应,例如:紧张、自卑、畏缩等等,经过实验证明,越压抑负面反应,它就越要吞噬你!要对付它,必须:
接纳它!(不可反对,也不可压抑它!)疏导它!
Ex:在国外,某位专讲如何克服怯场的演说者,要求一位紧张大师到台前阅读报纸,刚开始,紧张大师在眾人面前根本说不出话,拿著报纸的双手,也不断的颤抖,抖得手中的报纸窸窣作响,正当紧张大师越来越紧张时,这位演说者走到他的耳边,小声的对他说:尽量抖,奇怪的是,不一会儿,颤抖的双手,渐渐地不抖了,紧张大师的情绪也渐渐地稳定下来
上台演奏的基本公式:
1.接纳自己的负面反应!
2.做音乐!(思考并完全投入音乐!)
平常练习时应有的心态:
什麼是练习?练习就是反覆的演练!而练习时必须有的重要观念是:『任何反覆,一定要有目的』,也就是说,每次练习时,你必须先清楚的知道自己要解决的问题是什麼?你要达成的目标又是什麼?无意识、不自觉的反覆演练,效果有限!
平时的练习,必须要求完美,在谨慎、正确的控制下练习,Everything will be perfeck!包括速度、力度、音色、时间、持续力、专注力等等,都须追求完美。
练习的原则:做正确无误的练习,要能正确无误,则必须从慢速开始,唯有慢速度的练习,才可能正确!
通常,对于乐曲中的难句,需做超越练习(overlearning),假设:每做20次的难句练习,可能刚好有一次正确无误的演奏,千万不要以為这一次的正确、完美,即代表你在上台时也会有同样完美的表现,因為,每一次的练习,无论对错,都会输入脑中,而错误的练习(即使后来练对了!),都将会成為演奏时的不定时炸弹,唯有完美练习次数的增加,错误练习次数的减少,才可能成為上台演奏的完美保证。
Ex:在美国,有某位钢琴演奏家,為了得知自己在某个难句练习的次数,他先准备一大箩筐的细小纸球和一个字纸篓放在钢琴的两侧,每当他练一次那某一段的难句,他就捡起一小粒的纸球丢到字纸篓,等他练到自认為完美时,他请朋友们帮他数一数字纸篓裡共有几个小纸球,答案是
三十三万个!
有关演奏记忆:
演奏记忆像是按图索驥在动作上、视觉上、听觉上的maping,而演奏的记忆可分為:
1.触觉记忆:动作大量反覆后所形成的反射动作,而快速流畅的演奏,必先形成触觉记忆.
2.视觉记忆:眼睛与曲谱的大量互动,达到脑中先有曲谱再演奏的境界.
3.听觉记忆:耳朵须先响起演奏的音乐再演奏.
4.分析性记忆:对于乐曲的深入分析,包括乐句段落的分析、强弱的分析、速度的分析
等等,形成分析性记忆
儘管演奏的执行须靠触觉记忆,但是,它却很不可靠,因為,一旦触觉记忆进行时,受到任何的干扰,都有可能立即终止触觉记忆,而宣告演奏中
断,所以,光靠大量反覆练习后的触觉记忆是不够的,还需配合视觉记忆、听觉记忆及分析性记忆!
唯有在台下有十全十美的练习,在台上才有可能达到完美!
演奏当中,脑筋一片空白时
1.喊自己的名字!
2.做音乐!
上台前克服紧张的妙方:
一.呼吸(调息)法:
1. 吸足气4拍(自己数拍子)
2. 持气8拍
3. 吐气4拍(所有的过程需放鬆)
二.药物服用:儘管药物能有效控制上台前的生、心理状态,但未必要,勿用此法!捏双耳边缘的上、中、下3个点(穴道处)各数下,有助紓解紧张.
适应舞台 渐进式治疗法:
1.自己实际到舞台上走一次.
2.自己实际到舞台上演奏一次.
3.实际到舞台上演奏一次,并用录音机当听眾.
4.实际到舞台上演奏一次,并请一位好朋友在台下听.
(继续加强上台演奏的强度直到适应舞台為止)
舞台想像法:在演奏前一晚睡觉前,想像演奏时的所有过程、细节,包括演奏前、演奏中、演奏后的自己、听眾与週遭环境,所有的想像都必须是正面、逼真的!
上台前的禁忌及注意事项:
1.含有咖啡因的饮料千万不要饮用.
2.请勿吃镇定剂情绪虽可稳定,演奏表现也会很镇定!
3.上台前尽量要维持情绪的稳定,勿与人聊天打屁.
4.演奏前一晚,一定要有充足的睡眠!
5.演奏当天的练习,一定要看谱练习.
6.演奏前的练习,一定要和缓、稳定,将所有能量及表现集中在演奏时!
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