1. 卧位拉筋法〈採用拉筋椅〉
透过拉筋，能有效治疗身体许多病症。长寿而健康的人通常都有一副柔软的筋骨。
1. 从拉筋椅插杆子的一侧坐下，屁股尽量靠外缘，慢慢躺下。
2. 将一条腿放在杆子上伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子。
3. 另一腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚著地，著地后，与尽力往上举之腿併拢〈往内〉；请注意，此腿越向内併拢难度越大，不能向外形成外八字。正确姿势是两腿併拢，用力方向相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧与腹股沟的筋。
4. 双手举起，尽量向后延伸，将双手平放在拉筋椅上。
5. 如此躺著拉10分鐘。再换一条腿拉10分鐘。
说明：
1. 拉筋者若上举腿的膝盖弯曲，可在膝盖处用一条可黏连的束腰布之类绑在杆子上。
2.若下放腿不触地，可用沙袋或其他重物压住，逐渐加压。
3.若后举之手不贴椅，可举一重物加压；也可让人帮忙压住两条腿，但须循序渐进。
4. 拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，须在其能忍受的范围内。
2. 立位拉筋法
适合办公室的拉筋法，特别有助于伏案工作者。
1. 找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开两臂。
2. 两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿要直，脚跟须著地。
3. 身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视。
4. 以此姿势站立3至8分鐘，再换另一腿站弓步，也站立3至8分鐘。
功效：
1. 此法可拉肩胛部、肩周围、背部、腿部及其相关部位的筋腱、韧带。
2. 主要用于治疗肩颈痛、五十肩、背痛等症。
3. 对拉开小腿后部的膀胱经也有利。
3. 横竖拉筋法
结合卧位拉筋法和横拉筋法，是难度较大的拉筋法
1. 人躺在墙根处
2. 一腿上举贴墙〈竖〉，另一腿尽量贴墙水平横位〈横〉
功效：
1. 对某些卧位、立位拉筋后疗效不彻底者，此法可补充、续疗、巩固
2. 横位可强化、疏通肝、脾、肾三条经，对相关病情有帮助，如脾胃病、肾病、糖尿病、心臟病、高血压等
说明：
将两腿拉成垂直、横向两个九十度，说明筋很柔。此法实际上是卧位拉筋与横位拉筋的综合，难度较大，可以自己拉，也可请人帮忙。左右腿各拉十分鐘。
4. 横拉筋法
可配合卧位拉筋法的辅助拉筋，可以自己拉筋，也可以让人帮忙拉筋。
方法：
1. 人平躺在床上或地上，双脚尽量水平向两边拉开，拉10分鐘。
2. 也可仰躺床上，双脚朝上贴墙尽量分开，如同大写字母Y。
说明：
若要加大力度治病，则需耍一人协助。人躺在床上或地上，由另一人按住一条腿，将另一条腿水平向外拉开，拉到患者可以忍受痛苦的极限，停住3分鐘，状如驴推磨。拉完一条腿，再拉另一条腿3分鐘。
功效：此法可用于配合卧位拉筋，如果卧位拉筋之后腰背、脊椎仍有餘痛，即用此法。
5. 颈部拉筋法
适用于治疗各类颈椎、肩背病痛的拉筋法。
方法：
1 面朝上，平躺于床上或椅上，将头伸出床缘或椅缘外，双手也尽量向后伸展，让头部的重量自行牵引头部下垂3分鐘。
2. 睡觉时不用枕头，仰卧平躺、侧躺皆可。因平时工作时，头长时间趋于前下方不动，导致颈椎疼痛不适，此法正好反其道而行之，是一种柔和的拉筋法，且时间长。因為长期用枕头睡觉，所以刚开始会不习惯，过几天就适应了。
功效：此法主要用于治疗各种颈椎、腰背疾病。
6. 简易拉筋法
结合了卧位拉筋和立位拉筋，只要有椅子、沙发，就可以做的拉筋法。
1. 一腿膝盖跪在地上，另一条腿平放在椅子或沙发上。
2. 双手上举并合拢，两食指併齐朝天伸出，双臂尽量拉到耳跟后。
3. 拉3至10分鐘，强度与时间也可以自己决定。
功效：
1. 下跪的膝盖承受压力，对治疗膝关节毛病有帮助，上举双臂可治五十肩。
2.. 对大部分臟腑疾病的康復有帮助。
3. 很好的日常养生保健法。
说明：
此法在一定程度上结合了卧位拉筋与立位拉筋，可利用办公室或家裡的椅子、沙发，随时随地拉筋。
7. 拉屎拉筋法
这是最古老的拉筋法，就是蹲在地上待会儿，动作跟蹲坑拉屎一样。
1. 整个人蹲下去到底，双脚掌尽量贴地，双脚併拢。
2. 双手抱腿、埋头〈道家称这為「婴儿抱」，人在娘胎裡就是这样〉。
功效：
1. 此动作有助于拉开颈部、胸背、腰部、尾椎、胯部、膝盖、小腿肚上的筋，打通全身经络，促进气血循环与大小肠蠕动，对大部分已知的慢性病都有帮助，如高血压、心臟病、男科病、妇科病、肾虚、便秘、痔疮、糖尿病等。
2. 对亚健康者是极好的保健、养生、康復方法。
说明：
有些人一时无法蹲到底，也没关系，经常练习，假以时日，便能整个脚掌贴地蹲到底。
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