健康：男性更年期 别忘双效：补锌补B群

男性朋友总是提不起劲？心有余而力不足吗？这可能是男性更年期贺尔蒙减少在作怪！男性进入更年期，由于睪固酮浓度大量降低的因素，容易感觉疲倦、无力，甚至造成性趣缺缺、勃起等障碍。营养专家提醒，平常可多吃富含高蛋白质、微量元素锌、维生素B群的食物来补充体力。

中山医学大学营养学系王进崑教授提到，男性朋友40岁以后，由于男性贺尔蒙减少，加上压力、作息不正常等因素，容易会有疲劳、性功能障碍、提不起性趣等症状，导致夫妻生活不和睦等问题发生。

建议男性朋友要改善这样的情况，可以在平常多吃含高蛋白质、微量元素、维生素的食物来补充体力。尤其是维生素B群、微量元素锌的摄取，而水产类食物即是补充这些营养的最佳选择，但是多数民众会担心摄取量拿捏不好，导致胆固醇过高的问题。

王进崑教授表示，海藻类、奇异果、坚果、南瓜等，都属于植物性蛋白质的食物，尤其是奇异果含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，而坚果类则蕴含多种对健康有益的维生素（E、B群）和矿物质（镁、铜、锰、硒），对于男性朋友补充体力、精力有不错的效果，以下提供一道「奇异果坚果饮」食谱，大家可以轻松在家动手做，即能拥有好体力。

【奇异果坚果饮】：

材料：

奇异果2颗（1颗约90公克）、综合坚果60公克、蜂蜜15公克、开水500c.c。

（奇异果与坚果维持约3：1的比例口感、味道上会较佳。）

做法：

将奇异果切成小块，放入果汁机中加入水、坚果一起搅拌，打至均匀后，放入蜂蜜拌匀后，即可饮用。（如果希望饮品喝起来比较有口感的民众，可以带奇异果汁搅拌快完成时，再放入坚果，即可维持颗粒感、增加口感。）

效果：

奇异果有「水果之王」之名，内含植物性蛋白质、多种维生素、矿物质与膳食纤维等成分。另外，坚果曾获选2005年美国《时代杂志（Times）》评比的「十大最佳健康食物」之一，坚果的营养价值也相当高，有助于补充体力、精力。

【专家小叮咛】：

男性更年期患者，除了注意日常饮食均衡、养成良好规律运动习惯外，最重要的就是睡眠时间、品质的提升。若作息不正常，导致睡眠时间不够、品质不佳，对于身体的伤害相当大。就算补充了大量营养素与规律的运动，也不能达到完整的效果。

因此，建议民众，尽量在11点前就寝，让生理机能维持良好的运作，才能有良好的新陈代谢，并搭配均衡饮食、加强补足身体所需营养。这样才能使吃进的营养被人体完善吸收，而达到事半功倍的保健效果，并有助预防疾病、维持充沛体力、精力。