男性朋友总是提不起劲?心有余而力不足吗?这可能是男性更年期贺尔蒙减少在作怪!男性进入更年期,由于睪固酮浓度大量降低的因素,容易感觉疲倦、无力,甚至造成性趣缺缺、勃起等障碍。营养专家提醒,平常可多吃富含高蛋白质、微量元素锌、维生素B群的食物来补充体力。
中山医学大学营养学系王进崑教授提到,男性朋友40岁以后,由于男性贺尔蒙减少,加上压力、作息不正常等因素,容易会有疲劳、性功能障碍、提不起性趣等症状,导致夫妻生活不和睦等问题发生。
建议男性朋友要改善这样的情况,可以在平常多吃含高蛋白质、微量元素、维生素的食物来补充体力。尤其是维生素B群、微量元素锌的摄取,而水产类食物即是补充这些营养的最佳选择,但是多数民众会担心摄取量拿捏不好,导致胆固醇过高的问题。
王进崑教授表示,海藻类、奇异果、坚果、南瓜等,都属于植物性蛋白质的食物,尤其是奇异果含有多种维生素、矿物质与膳食纤维,而坚果类则蕴含多种对健康有益的维生素(E、B群)和矿物质(镁、铜、锰、硒),对于男性朋友补充体力、精力有不错的效果,以下提供一道「奇异果坚果饮」食谱,大家可以轻松在家动手做,即能拥有好体力。
【奇异果坚果饮】:
材料:
奇异果2颗(1颗约90公克)、综合坚果60公克、蜂蜜15公克、开水500c.c。
(奇异果与坚果维持约3:1的比例口感、味道上会较佳。)
做法:
将奇异果切成小块,放入果汁机中加入水、坚果一起搅拌,打至均匀后,放入蜂蜜拌匀后,即可饮用。(如果希望饮品喝起来比较有口感的民众,可以带奇异果汁搅拌快完成时,再放入坚果,即可维持颗粒感、增加口感。)
效果:
奇异果有「水果之王」之名,内含植物性蛋白质、多种维生素、矿物质与膳食纤维等成分。另外,坚果曾获选2005年美国《时代杂志(Times)》评比的「十大最佳健康食物」之一,坚果的营养价值也相当高,有助于补充体力、精力。
【专家小叮咛】:
男性更年期患者,除了注意日常饮食均衡、养成良好规律运动习惯外,最重要的就是睡眠时间、品质的提升。若作息不正常,导致睡眠时间不够、品质不佳,对于身体的伤害相当大。就算补充了大量营养素与规律的运动,也不能达到完整的效果。
因此,建议民众,尽量在11点前就寝,让生理机能维持良好的运作,才能有良好的新陈代谢,并搭配均衡饮食、加强补足身体所需营养。这样才能使吃进的营养被人体完善吸收,而达到事半功倍的保健效果,并有助预防疾病、维持充沛体力、精力。
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