健康：睡不着真磨人！8招打击失眠

你是不是有晚上睡不着、睡不好的困扰？得不到品质良好的睡眠，白天就容易感到疲倦，导致工作和生活效能降低，同时也影响健康。这种恶性循环让人好乏力！到底该如何打击失眠，除了看医生药物控制治疗外，或许也能从饮食下手，台南新楼医院刘明宜营养师告诉你，可遵守好的饮食习惯和补充营养，来改善失眠：

● 饮食习惯面

1）下午5～7时，尽量放松、休息并准备营养充足的晚餐

2）尽量于晚上7点前吃完晚餐

3）晚餐份量应减少，维持半饱、不饿的状态就好

4）少吃主食与油脂类（约为午餐的1/2～2/3），可增加青菜量

5）尽量不在睡前3小时内吃东西，且睡前4～6小时内避免刺激性饮料

● 营养补充面

1）多吃色胺酸食物／如全麦制品、大豆、香蕉、小米等，因色胺酸能在体内合成褪黑激素及血清素，帮助睡眠。

2）补充维生素B群（B2、B6、B12、叶酸及菸硷酸）／维生素B12可维持神经系统健康，消除烦躁不安的情绪；B6可以帮助制造血清素；且维生素B1、B2、B6的协同作用，能让色胺酸得以转换为菸硷酸；菸硷酸则是会影响新陈代谢，若缺乏易有焦虑、易怒的现象，进而使睡眠品质下降。而全谷类是B群的良好来源。

3）补充钙、镁／是属于舒压安眠的营养素，摄取能帮助睡眠、安定神经，而绿色蔬菜富含镁，多吃蔬果有益睡眠。