日本人爱吃鱼,鲑鱼、吞拿鱼、秋刀鱼及鳗鱼等,几乎无鱼不欢,究竟这些鱼有甚么优点,分外吸引他们?营子特请来营养师齐叹鱼馔及阐释。
鱼类优点多
鱼类富含优质蛋白质,容易被人体消化吸收。
鱼肉中含有不饱和脂肪酸Omega-3,即是鱼油中的DHA和EPA。DHA是构成神经细胞的重要组织,能够降低血中的三酸甘油脂、胆固醇和低密度脂蛋白中的胆固醇含量、减缓血液凝固的时间,藉此降低心脏病、脑中风等疾病的罹患率,达到预防心血管疾病的效果。此两项元素也可增强青少年和儿童的智力发展。
鱼的肝脏中含有丰富的脂溶性维他命A、D,鱼肉中含有水溶性的维他命B6、B12、烟硷酸等营养成分。
鱼类食品富含身体所需的微量矿物质,包括铜、碘、镁、铁、钠、钾、磷等矿物质。
蒲烧鳗鱼(约
热量:648卡路里
蛋白质:
脂肪:
碳水化合物:
钠:1,020毫克
注意事项:
患有一般慢性疾病和对海产过敏的人士也可食用。
忌与醋、白果同食。
鳗鱼的油脂含量颇多,若食用以浓厚调味汁烹调的烤鳗鱼饭,往往会造成脂肪的摄取分量过多,应改以蒸的方式来减少脂肪量。
可先经过煎烤之后,与新鲜蔬菜制作沙律,食起来不但爽口,且可摄取到鳗鱼本身所不含的维他命C,加入少许的辛辣味及苦味来搭配亦可,如果再加上切碎的蘑菇,即可补充纤维量。
烧三文鱼(约
蛋白质:
脂肪:
碳水化合物:
注意事项:
特别适合心血管疾病患者和脑力劳动者,同时也适合消瘦、水肿、消化不良等人士、发育中的小孩。
三安士三文鱼(约含108千卡)与三安士瘦肉的热量相若,可根据成年人饮食建议每星期进食两至三次,每星期不多于十二安士。适量进食三文鱼或其它鱼类代替红肉,还可减低患上大肠癌的风险。
尿酸过高者、痛风病患者、过敏体质的人尽量少吃。
三文鱼别配苹果,以免食物相冲引起腹泻。
三文鱼不宜配咸菜,其含氮物质会转变为亚硝酸盐,多吃无益。
照烧鲭鱼(约
热量:366千卡
蛋白质:
脂肪:
碳水化合物︰
钠:280毫克
注意事项:
一般人都可食用,尤其适宜患胃肠道疾病、肺劳虚损、神经衰弱等人士。
对海产过敏者不宜食用。
盐烧秋刀鱼(约
热量:366千卡
蛋白质:
脂肪:
碳水化合物:
钠:55亳克
注意事项:
秋刀鱼体内含有丰富的蛋白质、脂肪酸,据分析,秋刀鱼含有人体不可缺少的EPA、DHA等不饱和脂肪酸。EPA、DHA有抑制高血压、心肌梗塞、动脉硬化的作用。
秋季肥美的秋刀鱼,脂肪含量超过20%,这种油脂中含有大量秋刀鱼的营养成分,因此建议尽量保留油脂来烹调。秋刀鱼的蛋白质、脂肪较多,宜直接用火烧烤。为免鱼皮部分可能会形成致癌物质,因此适合配搭富含维他命C,具解毒功用的白萝卜泥或柠檬来吃。
肝硬化患者不宜吃秋刀鱼。
具有出血倾向的肝硬化患者应高度警惕,不宜食用过量。
过敏性体质或容易下痢的人,常吃秋刀鱼很可能会引起过敏症状,故须特别注意。
资深注册营养师黄荣俊,崇尚科学养生,致力推广有营饮食。
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