现今生活忙碌,民众白天上班晚上兼顾家庭,需要扮演多种角色无限循环,往往深深感受到时间不够用,又加上气候不稳定,民众很容易出现焦虑、疲劳、或肩颈痠痛,并衍生出压力;基隆市卫生局指出,长期的压力或过度情绪问题,会造成肾脏负担,导致肾上腺素分泌不足而使自己无法有效对抗压力,俗称「肾上腺疲劳」,或者说是「身心症」。
基隆市卫生局表示,根据研究压力心理学家汉斯.薛利提出「一般适应症候群」理论,说明人面对压力的反应有三个阶段,第一阶段警觉反应期,感觉生活步调变化与压力,身体上出现心跳加速、血压升高的徵象。接续是适应及抵抗阶段第二阶段,逐渐适应外来压力,恢復耐受力,忙于工作中也感受不到疲累,相对达到正向效率。最后,第三阶段是衰竭阶段,长期或过度的压力会造成耐受力恶化,工作效率降低,自觉能量耗尽且身心疲累。
基隆市卫生局指出,身体面对压力时,肾脏器官会分泌肾上腺素「压力荷尔蒙」,除了促进血液循环及新陈代谢,使血糖及血压升高,而刺激细胞释放能量如葡萄糖、脂肪、氨基酸,足以应付压力所需能量。一般说来,适度压力能够激发个人的潜能,薛利主张压力是生活中调味料,适度调味可以带来健康,超过则会造成过度的身心负担,可能导致生活适应问题、工作倦怠,严重影响到身体及心理上的健康。因此如何有效调解压力,可以说是人人都需要学习的重要课题。
基隆市卫生局建议,饮食方面,平日多摄取全谷类食物、深海鱼类、新鲜蔬果,补充钙、镁、维生素B及C群,可改善肾上腺疲劳;在意念方面,哲学家爱比克泰德提出「人不是被事物困扰,而是被自己对事物的观点所困扰」。面对情绪压力,首先要瞭解压力的来源,从不同角度思考可能的解决方式,选择适应个人解决途径,过程中也要注意自身的安全性,才能适度且正常的放下情绪压力。
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