儿童甩肥胖！常犯含糖饮料5大迷思

调查发现，国内有4成8的学童，每周至少喝1次含糖饮料，不仅容易造成肥胖，更会影响幼童身心健康。国民健康署指出，糖果及含糖饮料，属于高热量、低营养价值的食物，糖摄取过量会造成代谢异常与龋齿，亦会刺激胰岛素快速分泌，增加心血管疾病风险，千万不能小觑。

调查发现，国内有4成8的国小学童，每周至少喝1次含糖饮料。

国内约有1/3的国小学童体重过重，根据「国民营养健康状况变迁调查」（有效样本数1035人）结果显示，48.2%国小学生每週至少喝1次含糖饮料，每天有喝至少1次以上的学童佔全体19.5%；41%国小学生每週至少吃1次糖或巧克力，每天有吃至少1次以上的学童佔7.8%。

液体糖果　肥胖重要因素

研究发现，长期摄取高糖食物可能让人吃上瘾，而且就像酒瘾一样难戒除；还可能妨碍孩子的智力发展，影响学习力。尤其孩童爱喝的含糖饮料，成分几乎完全由水及糖所构成，所以又称为「液体糖果」，常常以补充水分之名，让过量的醣类不知不觉进入人体，造成肥胖后遗症出现。

以市面常见的可乐及太妃糖为例，1瓶600毫升的可乐热量高达252大卡，相当于13颗方糖的热量，5颗10公克的太妃糖热量达220大卡，相当于11颗方糖的热量，每天多喝1瓶可乐，1个月体重即增加约1公斤。

调查指出，国内约有1/3学童体重过重，最主要是摄取过多含糖饮品。

【含糖饮品　5大错误迷思】：
《迷思1：让幼儿多喝果汁或果菜汁，比起喝汽水、咖啡等饮料较为健康。》
解答：基本上是对的，但这些蔬果汁必须是现榨的，而且没有加糖才行。此外，果汁的摄取必须遵守每日份量上限，以免摄取过多热量。美国儿科医学会建议：6个月以下不给果汁，1至6岁幼儿每日份量120至180c.c.，6岁以上以240至360c.c.为宜。
《迷思2：孩子活动量大，可多喝具有平衡身体电解质的运动饮料。》
解答：事实上，运动饮料的含糖量与电解质都偏高，并不适合幼儿饮用。小朋友流汗时，喝白开水即可补充水分。如果要快速补充腹泻之后的水分流失，也应该使用医生提供的儿童专用葡萄糖电解质水溶液给孩子喝才好。
《迷思3：调味乳是乳制品的一种，孩子多喝可以补充钙质和营养。》
解答：调味乳虽然是乳制品，但是钙质含量约只有鲜奶的1/3，蛋白质约为鲜奶的1/2，而且又添加了糖分，营养价值远低于鲜奶。如果想要从饮品中补充钙质，纯鲜奶是最佳的选择。
《迷思4：优酪乳或发酵乳的分量都很小，孩子多喝不会造成热量过量。》
解答：不少人以为标榜为健康食品的乳酸菌饮料能帮助消化，应该可以放心让孩子饮用。其实，小小一瓶养乐多就有3颗方糖的糖分；只要添加的糖分偏高，喝优酪乳或发酵乳一样有造成肥胖的风险，因此在饮用时仍要节制。
《迷思5：只要让孩子改喝低热量的汽水、无糖咖啡或茶饮，就可以避免摄取过多的热量》。
解答：低卡路里汽水是以代糖代替糖浆，长期摄取可能会造成代谢异常或诱发癌症的后果，所以并不建议购买含代糖的食品。另无糖咖啡或茶的问题更大，其一是它可能添加了代糖；其二是成分中的咖啡因会导致上瘾，以及失眠、心悸等反应，对幼儿身心的影响不容忽视。

 

饮食不均衡，摄取过多热量，是造成儿童肥胖重要因素之一。

【健康小叮咛】：拒绝垃圾饮料这样做
建议爸妈平日在家中只准备3种饮料：白开水、现榨果汁以及牛奶，以上3种饮料是成人与幼儿的最佳共同选择；当孩子从小习惯只喝这些健康饮品，日后他们自然会远离那些有害身体的「重口味」饮料。
爸妈也可以自制不加糖的养生茶类，如麦茶、洛神茶、决明子茶、梅子茶、青草茶、枸杞茶、菊花茶、红枣茶等，当成孩子的茶饮。如果孩子吵着要喝含糖饮料，爸妈也应该坚定地拒绝，并且以身作则，自己先戒除喝含糖饮料的习惯，以便建立家中对于饮料选择的规则。