床下六段功

健身养生 2010-10-29 07:43:04 阅读105 评论0 字号：大中小订阅

保健养生法之床下六段功

最好在练完床上八段锦之后接着下床练此功。此功动作多采自易经筋，故须在心静神凝和意守丹田的情况下练，否则收效不大。练此功时，任何动作都要作成全身性动作，一动无有不动；呼吸要随动作保持自然（最好用鼻呼吸）也可在吸气时舌舔上颚呼气时舌放下，功毕口中津液下咽入丹田。
　　第一段——两脚站成内八字形，两脚跟距离如肩宽，腿腰伸直，目前视，意守丹田（图24）。
　　两臂沿上体慢举齐胸（图25），然后向前平伸，两掌直立，五指并拢，掌心向前，状如关门；然后，两腕和十指齐用力向前挣动两臂的筋10次（图26），此功可使两臂上的经络气血畅通，增强臂肌。
　　第二段——两臂从前势转为侧平举，手心向上，两臂齐动耸肩10次（图27、28）。此功可活动颈部，而劲部是大血管和神经聚会之所，所以对头脑也有良好作用。
　　第三段——两手由前势收回胸前，然后沿上体和两腿自然下垂，掌心向下，手指向两侧平伸用力按10次（图29、30）；按时，两手下假想似有葫芦，但臂仍伸直，只肌肉收缩。
　　第四段——腰和腿各保持正直，上体前倾，尽量下屈，两手掌心向下，左右交互向下摸10次（图31、32），摸时务必顺其自然，切忌用拙力，以免伤气。此功有助于强腰健肾。
　　第五段——两手由前势变成手心向上，如捞物状（图33），慢慢向下提至两乳部（图34），将手指伸开，掌心向外翻，举至头顶。
　　两臂伸直相距如肩宽；然后，掌心向上用力向上托10次（图35），此功对三角有良好作用。
　　第六段——两手由前势变为轻握拳，先以左手向前下方伸，用力如抓物状，然后收回乳部，再换右手抓，左右手如此交替各抓10次（图36）此功可宽胸怀，增臂力。
　　床下六段功的歌诀如下：
　　伸手便把洞门关，两手分开耸两肩，
　　葫芦往下轻轻按，老汉下腰去摸丹。
　　双手托起太行山，左右抓带在胸前。

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