走路是一种最低强度的有氧锻炼,它有时间限制,必须达到40分钟左右才有效果,而保持标准姿势仅需站5分钟,全身就有酸痛感。每天饭后坚持站立25分钟,2个月左右就会看到明显的减肥效果。
标准的站立姿势讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。站立之前首先要做好准备活动,担心站太久腿会粗的人尤其要注意,只要事先充分拉伸腿部,就不会出现“大象腿”。
北京自然美健身中心职业教练 马磊
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