说到瑜伽,很多人想起的第一个体式就是前屈,有人说,我的手指碰不到脚趾啊!太僵硬了。
其实,这是对瑜伽前屈体式最典型的一个误解。
其他误解还有:
1.我的腿太长,手太短,所以碰不到脚趾
我们先不要看手能不能碰到脚趾,先看你的腹部能否贴大腿,胸腔能否贴膝盖。这和手的长短无关是无关的。
就比如,你想象自己是一个纸条,无论你的身体比例如何,你都可以从中间部位折叠,让上下半身夹在一起,所以,真的和身体比例无关哦!
2.我的腰硬,所以没办法折叠
很多人会从腰部去折叠,但是,腰椎本来是有向前的生理曲度的,怎么可能把腰椎反向折叠那么大的角度呢。怪不得很多人做不到前屈就说自己腰硬,其实真的不是腰的问题。
真相是什么呢?
手指碰不到脚只是表象,本质其实是你没转动骨盆!从髋部折叠的意思是转动你的骨盆!
当你无法转动骨盆,你就没办法从髋部折叠,就会从腰去折叠。折叠不下去,自然就碰不到脚趾了。
为什么骨盆那么难转动?
骨盆上端连接着腰椎,下端连接着大腿;上端的肌肉有下背部肌肉、韧带、筋膜,下端的肌肉有臀部、大腿根部肌肉、韧带、筋膜。
如果这些部位紧张,当你转动骨盆,这些部位就会阻止你继续转动,比如大腿后侧紧的人做不了前屈,就是因为大腿后侧肌肉限制了骨盆的转动。
用哪里开始转动骨盆呢?
前面说的都是阻止骨盆转动的肌肉,那么什么肌肉帮助骨盆转动呢?那就是腹部核心肌肉,主要是下腹部。这里说核心肌肉,不只是表面的马甲线、六块腹肌,还有深层的骨盆底肌。
如何找到转动骨盆的感觉?
1.猫式/牛式伸展
是的,这个大家已经做过很多次了,但是这次做的时候,同学们要专注骨盆的区域。
2.下犬式
下犬式应该是“V”字形,但初学者做不到,会做成“U”,其实就是因为骨盆没有转动。
把向前转动骨盆的动作运用到前屈中
1.用瑜伽砖辅助
2.进入更深的折叠
在前屈中启动大腿后侧肌肉很重要
还要说一点,在前屈中,启动大腿后侧的肌肉很重要,可以帮助骨盆向前转动,同时防止膝盖超伸。
最后,同学们要知道,前屈折叠是整个身体的拉伸,而不仅仅是哪一个部位的拉伸。
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