保持一个经常运动的生活习惯,不仅可以强健体魄,远离疾病。还能使得本身的治疗更加有效。因为在运动中,可以放松自己,获得一个轻松愉快的心情。高血压患者不适合激烈的运动,不过有一些日常下运动,常常做做,也可以帮助各位高血压患者控制病情,改善血压起伏不定的情况。
脚踝支撑着人们基本重量,并且也是脚部血液循环的重点部位。脚踝的僵硬老化是高血压的诱因,而中老年人群是众所周知的高血压高发人群,若每天坚持做“脚踝操”,可以预防高血压的发生。“脚踝操”对高血压的保健同样有一定的效果。
脚踝操共分为四节
第一节,伸踝运动取跪姿,脚背朝下,上身缓缓向后仰,以拉伸脚踝前端肌肉和踝骨周围组织(此时脚踝部有酸痛感),其姿势应保持约1分钟。
第二节,踮脚运动身体站直,双臂下垂,先将右脚尖踮起,身体随势向上顶,就这样踮起、放下来回运动,右脚与左脚互相交替进行,每脚运动10次。其主要作用是强化脚踝力量。
第三节,脚掌运动可选坐在椅子或床沿上,一只脚着地,另一只脚慢慢抬起伸直,并伴随着自己的呼吸活动脚踝和脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压,吸气时脚尖尽量往上勾。要求呼吸平稳,不宜太急,做到运气运腿并重,使小腿肌肉和脚踝血管得以疏松伸展,两脚各运动10次。
第四节,旋转运动以跷二郎腿姿势坐在四方凳上,将左脚抬起,置于右侧大腿上,以右手握住左脚前掌,以左手握住左脚踝上方,使之不能移动,脚掌从右至左,从左至右慢慢旋转10次。再换右脚,方法同上。
“脚踝操”虽然很简单,易学习,但是在练习时,需要根据个人情况,不能急于求进度而用力过大等,要量力而行,循环渐进,谨防出现事故。
除了这些适度的降压运动外,日常可以坚持饮食调理,多降压,稳定血压很有好处,这里小编就和大家再介绍一些降压的小食材,供大家参考哦
山药中含有黏液蛋白、维生素及微量元素,可以阻止血脂沉淀在血管上,有效的帮助疏通血管,帮助降低血压。
柠檬富含的维生素C和维生素P,能增强血管弹性和韧性,缓解钙离子促使血液凝固,可预防和治疗高血压等心血管疾病。
山楂乃是药食两用之物,随处可见。中医认为它活血化瘀。现代营养学研究发现,它所含的所含的三萜类和黄酮类成分,可以扩张血管、降低血压、调节胆固醇
【洋葱炒蛋】
洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的食物,前列腺素A有扩张血管、降低血液黏度、预防血栓形成的作用。
【苦瓜排骨汤】
苦瓜可有效降低血压,且苦瓜中含有类似胰岛素的物质,有明显的降低血糖的作用。排骨要用粮食猪,这样的汤不会苦反而还很自然鲜。
【醋泡花生】
花生中的脂肪酸主要是油酸,油酸可降低血脂、降低总胆固醇和有害胆固醇,醋泡花生可以清热、活血,保护血管壁、阻止血栓形成。
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