睡觉的诀窍

你知道怎么样睡觉最有效吗？

如何做到精力充沛？

为什么有的人每天能处理很多工作依然精力旺盛？为何你明明睡了七八个小时，该困的时候还是困，不该困的时候也不精神？这里边就是作息的规律和睡觉的秘密。

南师

今天跟大家分享一个睡觉的诀窍。原来南师（南怀瑾先生）在讲课的时候说过，我们每个人一天真正睡着觉的时间最多只有两个钟头，其余时间都没有真正睡觉，大多都是在做梦，没有哪个人不做梦，至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他的梦没有留在意识层面。那为什么我们要睡七、八个钟头才起床呢？那是我们习惯了躺在枕头上休息养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间。这是什么道理呢？下面我就给大家解释一下这个道理，懂了这个道理，你就掌握了睡觉的秘诀了。

中国道家有两句话非常重要，叫做“子午抽添、卯酉沐浴”,这个两句话同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关系，在古代很多人就是依据这两句话的法则来打坐做功夫，是真有作用。

子午流注

这两句话什么意思呢，我们人体是一个能量体，每天在子时和午时这两个时间段集中开始跟宇宙做能量交换，也就是充电和释放负能量时候，其中子时就是添的时候，因为子时就是复卦，到了这个时候配合宇宙的磁场，人体的阳气自然上升，以前的人晚上六点钟开始睡觉，睡到半夜子时也就是夜里十一点钟醒来开始打坐，就是依据自然法则。我们到了午饭过后，人有一点闷，想睡觉，因为阴气生了，是山地剥卦，就是自然在减，减的时候你不要硬把它拉回来，你只照住它，让它清净，闭眼休息，其实并不一定睡着，只是顺其自然。这个时候不能再活动工作，稍微休息一下，养一下神，整个下午一直到晚上都精神。

利用这个道理应用在我们生活中就是，晚上子时也就是23点到凌晨1点这个时间段必须睡觉，因为这个时间睡觉五分钟等于六个钟头，失眠或真要夜里熬夜的人，在子时哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着，闭目养神也好什么也不做。

中午的时候最好也要休息一下，只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头。

这两个时间段如果你是真休息了你会感觉到，从大脑到心脏有一股能量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，就是“水火既济”的道理，心火与肾水相交相融合，道家修炼结丹无非就是利用这个原理，一旦水火既济了你身体的电能也就充满了，豁然一下，精神百倍。

我们还有一个经验，那就是如果晚上到点了你没睡，过了子时凌晨一点之后你反而精神了不想睡了，这很糟糕，很严重的，对我们身体伤害很大，熬夜不睡觉对健康的伤害不是用营养和锻炼能补充的回来的。23点至凌晨3点为子丑时，肝胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。如果你每晚22点左右躺下，静静地不要说话，到23点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳各种病症。在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎携带者，这就叫不懂规则。

十二时辰养生法

睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。

21：00-23：00 为亥时，亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人的共同特点即21：00(亥时)之前入睡。

女性若想长久地保持容颜娇好，应做到早睡早起。

睡觉要关窗，人生病很多都与此有关，因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层，人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。晚上睡觉不开窗效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天是疲倦无力。同时也要记住，关上窗户。肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现寝睡不安。一个是胃寒,如果这个人胃阳本来就不足，过多地喝绿茶，就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好。一个是胃热,一个是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉。

美容觉

所以从事熬夜工作的人，到了晚上正子时，即使有天大的事也要停下来，睡它半小时或者一个小时。保证身体有个能量循环。

怎么叫卯酉沐浴呢？不是真地去洗澡，而是要我们放下、清净、不动念，身心内外才有无比的宁静、安详之感，这就是沐浴的道理。所以到了卯时（（上午五点到七点））想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。古代的皇帝都是卯时上朝，当差的在卯时就开始查班了，叫做点卯。古人都知道这个卯时就是早晨开始劳作的道理，据说很多富豪都是早上五六点钟起床，要么锻炼一下身体，要么处理一些重要的事情，这个时间段效率很高，他们就是把握住了宇宙法则。反而这个时候，你又困得想睡，这时如果一睡，一天都会昏头。

把握子午卯酉