十二年不打针不吃药55岁老糖今测生理年龄42岁，空腹血糖6.5。

十二年抗糖，不打针不吃药，也不吃任何保健品，本人身高1.55米，今年55岁，今晨检测生理年龄为42岁，体重54.3公斤，身体脂肪含量为12.2%，内脏脂肪含量为8%，从一直以来9%减了一个百分点。空腹血糖6.5，上个月空腹最高9.1，现在基本都在7以下，6以下也有，主要应归功于总能量摄入减少和碳水的适量减少。这样的身体状况我还是非常满意的，毕竟比实际年龄年轻13岁，数据不可全信，但也还是有参考价值的。

十二年抗糖生崖，一直上班基本全勤，年假也基本不休。坚持运动无氧增肌运动为主，有氧运动中高强度跑步，现在是中高强度后脚着地原地跑。

饮食坚持食物多样花，尽量每天20种以上食物，高蛋白质，低脂，尽量低碳，碳水现在大约占总能量30%左右。同时尽量选低升糖指数食物。

顺便说明一下今天空腹不太理想的原因，昨天加餐两次，加餐吃了个大鸡腿，晚上吃红暑比前两天大，杂粮饭多了那么一口，胰岛弱不抗糖啊，慎重啊。

希望大家身体健康，我的分享能给你启发。