十二年抗糖,不打针不吃药,也不吃任何保健品,本人身高1.55米,今年55岁,今晨检测生理年龄为42岁,体重54.3公斤,身体脂肪含量为12.2%,内脏脂肪含量为8%,从一直以来9%减了一个百分点。空腹血糖6.5,上个月空腹最高9.1,现在基本都在7以下,6以下也有,主要应归功于总能量摄入减少和碳水的适量减少。这样的身体状况我还是非常满意的,毕竟比实际年龄年轻13岁,数据不可全信,但也还是有参考价值的。
十二年抗糖生崖,一直上班基本全勤,年假也基本不休。坚持运动无氧增肌运动为主,有氧运动中高强度跑步,现在是中高强度后脚着地原地跑。
饮食坚持食物多样花,尽量每天20种以上食物,高蛋白质,低脂,尽量低碳,碳水现在大约占总能量30%左右。同时尽量选低升糖指数食物。
顺便说明一下今天空腹不太理想的原因,昨天加餐两次,加餐吃了个大鸡腿,晚上吃红暑比前两天大,杂粮饭多了那么一口,胰岛弱不抗糖啊,慎重啊。
希望大家身体健康,我的分享能给你启发。
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