体脂率不同对比图，惊呆了！

很多人减肥的时候，只会关注到自己体重的变化。但其实真正健康的朋友，他会去了解自己的体脂率。

体脂率下降5%，你的身体就会有“质”的提升，你的身体会发生翻天覆地的变化。

减肥不等于减体重。减肥的关键在于减去身体内的肥肉—脂肪。

什么是体脂率呢？

体脂率就是你体内脂肪占身体其他成分的比例。我们要知道，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉大得多的多，所以，我们减肥的时候，是要减掉脂肪，降低自己的体脂率。

而且有研究显示，只要减去5%的体脂，你身体发生疾病的风险就可以大大降低。因为在你减肥的开始阶段，会减掉大量不健康的“内脏脂肪”，它们之前堆积在你的内脏周围，压迫器官、血管，影响你的健康。

当我们减去了这部分的脂肪，我们的身体也就更“轻松”，更健康。

给大家推荐2种体脂率测试方法

方法一：图片对比

女性体脂率不同对比

男性体脂率不同对比

方法二：专业的机器

健身房里一般都会有inbody（人体成份体测仪），可以计算出你体内肌肉，脂肪，水份的含量，还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等，非常的专业。

怎样让体脂率下降呢？

你首先要做的是培养健康的运动和饮食习惯。

1、戒掉含糖高的零食、饮料—食物中的“简单糖”是让你脂肪堆积的元凶。

2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐——清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。

三分靠练，七分靠吃，饮食我们也要有所控制，清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。平时吃菜时，可以多吃蔬菜，多摄入像鸡胸肉、牛肉、鱼虾等蛋白质含量比较高的食物。

3、每周运动4次以上，每次40分钟——力量训练和有氧训练（慢跑、快走、蹲起、等）结合。

很多朋友上班就坐，下班就躺，这种生活是非常不健康的。上班可能没有时间，但是休息日，可以增加户外运动，或者与朋友聚会，逛街等，都是不错的运动方式。

除了以上几种方式，也有很多方式可以增加身体的运动量，例如打电话的时候多走动，提前一站下公交车，多走几百米路，平时少点外卖，多出去吃饭等，都是可以增加你的日常代谢的。

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