很多人减肥的时候,只会关注到自己体重的变化。但其实真正健康的朋友,他会去了解自己的体脂率。
体脂率下降5%,你的身体就会有“质”的提升,你的身体会发生翻天覆地的变化。
减肥不等于减体重。减肥的关键在于减去身体内的肥肉—脂肪。
什么是体脂率呢?
体脂率就是你体内脂肪占身体其他成分的比例。我们要知道,同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积要比肌肉大得多的多,所以,我们减肥的时候,是要减掉脂肪,降低自己的体脂率。
而且有研究显示,只要减去5%的体脂,你身体发生疾病的风险就可以大大降低。因为在你减肥的开始阶段,会减掉大量不健康的“内脏脂肪”,它们之前堆积在你的内脏周围,压迫器官、血管,影响你的健康。
当我们减去了这部分的脂肪,我们的身体也就更“轻松”,更健康。
给大家推荐2种体脂率测试方法
方法一:图片对比
女性体脂率不同对比
男性体脂率不同对比
方法二:专业的机器
健身房里一般都会有inbody(人体成份体测仪),可以计算出你体内肌肉,脂肪,水份的含量,还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等,非常的专业。
怎样让体脂率下降呢?
你首先要做的是培养健康的运动和饮食习惯。
1、戒掉含糖高的零食、饮料—食物中的“简单糖”是让你脂肪堆积的元凶。
2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐——清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。
三分靠练,七分靠吃,饮食我们也要有所控制,清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。平时吃菜时,可以多吃蔬菜,多摄入像鸡胸肉、牛肉、鱼虾等蛋白质含量比较高的食物。
3、每周运动4次以上,每次40分钟——力量训练和有氧训练(慢跑、快走、蹲起、等)结合。
很多朋友上班就坐,下班就躺,这种生活是非常不健康的。上班可能没有时间,但是休息日,可以增加户外运动,或者与朋友聚会,逛街等,都是不错的运动方式。
除了以上几种方式,也有很多方式可以增加身体的运动量,例如打电话的时候多走动,提前一站下公交车,多走几百米路,平时少点外卖,多出去吃饭等,都是可以增加你的日常代谢的。
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