在“中国耐力王”陈盆滨百日百马挑战成功，成为跑界热点时，一则关于跑者自娱自乐的新闻，也在数日内引起广泛关注；这就是北京跑者将“刷环跑”的范围，从四环路（不少于66公里），扩展到了五环路（不少于98公里）--7月3日，居住在北京的跑步达人柳毅，为了庆祝生日，用了13小时55分，围绕最接近五环路且能跑步通过的道路，完成了绕五环一周的奔跑，实际跑动距离为122公里！这意味着，至此，北京已有四条环路——二、三、四、五环被跑者征服。同时，由邱长贵、李福越、单盈等民间高手保持的四环极限跑（约65公里）的北京最漫长刷环纪录，从此被刷新；并且在今后相当长的一段时间内，“五环十四郎”的举动，将是“后无来者”的。
对牛人的敬佩犹如滔滔江水的之余，让我们从短到长，盘点一番北京“刷环跑”的趣事和攻略吧。
二环路
全长约33公里，是四条环路中最短和最容易刷完的一条。大致范围是西直门-东直门-东便门-左安门-菜户营-西便门-西直门的连线围城的“梯形”路线。二环以内的范围，往往被认为是传统意义上“京味儿”最浓郁的北京市老城区。跑“游”老北京，也是最接地气的探索这座城市的方法。
二环沿途小卖店较多，刷环不需要携带太多补给，带足买给养的现金即可。同时，由于路线较为清晰且可以求助的行人众多，迷路的可能性极小。
三环路
全长约49公里，大致是苏州桥-蓟门桥-三元桥-分钟寺桥-玉泉营桥-丽泽桥-苏州桥围城的近似方形区域。三环路，尤其是北三环和东三环，是1990年代之后北京地标建筑较为密集的地区。尤其是从三元桥到国贸的东三环北路和东三环中路。
三环沿途的小卖店密度不如二环，因此除了现金，还需要自带一定数量的饮食饮水。三元桥以及南三环从分钟寺桥到丽泽桥的大路口，是比较容易迷路的地点，建议携带纸质地图或在GPS手表中预装数字地图。
四环路
全场约66公里。路线大致是万泉河桥-健翔桥-望和桥-四元桥-东风北桥-四惠桥-十八里店桥-榴乡桥-科丰桥-正阳大桥-丰北桥-岳各庄桥-四海桥-万泉河桥。跑过四环，就会对北京的“大”、“多元”、“包容”、“治安良好”有更深的理解，也会对同一座城市内的发展不平衡有更直观的观察和深入的思考。
北京跑界名人邱长贵，是最出名的四环跑者，在2012年11月2日，邱长贵46岁生日之际，他与二十余位热心跑友约跑四环，创下了5小时14分的跑四环已知最快用时。此外，他还多次与友人约跑四环。
跑四环对体能的要求远远大于跑三环。同时，四环沿路的便利店更为稀少，跑者还需要自行携带尽量多的饮水与饮食等补给，建议携带的饮食饮水数量，可参照50公里越野赛的强制规定水平。如能有亲友开车随行，担任流动补给，当然再好不过。邱长贵的多次跑四环，就是在这种“一个好汉多人帮”的条件下完成的。
辨向，是跑四环的一大难点。尤其是各处桥梁的行人通道处。建议在跑四环前先做路线规划，携带纸质地图或是在GPS手表中预装数字地图。
五环路
全长约99公里，为全封闭式机动车路。因此，跑五环，只能是沿着最贴近五环的可同行行人道路完成，故实际跑步距离应当大于五环路的长度。
与跑四环一样，跑五环的难点同样是补给与辨向，在没有车辆随行的情况下，跑者需要携带更多的给养。此外还要提前通过地图研究与实地探路的功课，对五环路以及邻近地区的道路和便利店的位置做到了如指掌。如无车辆随行，建议准备比百公里越野赛强制装备中的规定数量略多的随身食品与饮水。
【刷环重要提示】
1）二、三、四环的推荐跑法都是从西向东，沿顺时针，按照内环方向前进。这样可以减少过马路用时。
2）必须严格遵守交通规则，注意背后和转弯的车辆和红绿灯，如果白天跑，应当尽量选择人行道，确保人身安全。
3）不建议高温下进行，以免长时持续运动导致中暑。可以在气温较低的冬春季节尝试（带保暖衣物）。
4）夜跑刷环可以避开车流高峰，但是一定要集中精力注意安全，跑者必须结队行动并佩戴明确的被动反光标识和主动发光标志，建议在跑步过程中配备流动补给车随行。
5）刷环前仔细研究线路和便利店位置，可以避免迷路，减少给养携带量和节约时间。
6）刷三、四、五环最好携带地图（纸质地图或预装电子地图）。
总之，刷环跑，或许没有北京马拉松的喧嚣，或许没有北京TNF100的激情，但是，它却能让你在享受跑步，，挑战自我的同时，对这座生活多时的城市，有更仔细的观察，更深入的了解和更独特的思考。
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