跑得很慢一点都不累，这样能减肥吗？

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疑问

跑友我是维尼天使阚阚：

王老师，您好，我按照keep的跑步速度（就是绿色的那个速度）跑五六公里，感觉很慢一点都不累，这样真的能减肥吗？

回复

因为我没装过KEEP，所以不知道绿色那个速度是多少，假设是10公里每小时的配速，也就是6分钟一公里，那么5-6公里的话就是半小时左右的跑步。

之前我有文章写过同样的距离，速度对于减肥效果的影响不大，所以如果你每天跑足半小时的话，是可以减肥的。如果时间不到半小时，也不是说没有效果，只是效果会稍差，一般我们建议减肥的跑步持续时间是40-60分钟。把时间跑到，不要管速度，速度是最不重要的。

你需要关注的是自己的心率，只有在有氧运动的心率区间才是最佳的燃脂心率。

最理想的燃脂心率是在中低强度运动下的心率即60%-80%。

简单计算最大心率的公式是：220-年龄。

比如，年龄为30岁，则最大心率为：

220-30=190次

理想的燃脂心率低限为190*60%=114次

理想的燃脂心率高限为190*80%=152次

那么114-152次就是最佳的燃脂心率，该心率对应的跑步速度即为最佳的燃脂跑步速度。

这种方法较为粗略，但是可以作为运动时的一个参考。现在很多跑步机都有测心率的功能，你也可以戴个具有光电心率功能的运动手表来监测自己的心率。