运动量不低，为什么减脂效果还是不明显？

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疑问

跑友我是脚丫脚丫快点好：

王老师，您好，我梨型身材，也不是管不住嘴，就是正常吃喝，偶尔吃点小零食。运动时间不多，坚持每天30分钟左右，有氧无氧隔天循环，其中一周有一次10km?，但是减脂效果仍然不明显，请问是什么原因？

回复

首先我认为你的这个运动量已经超过绝大多数人了，应该说不算少。

我不知道你有没有做过体脂测试，具体数值是多少。我个人猜测，你可能对自己要求比较高，所以才会感觉减脂效果不明显。

那么按照你目前的运动量，对于减脂，我认为主要还是要控制饮食，尤其是如果你想要更低的体脂率。必须做到非常严格的饮食。

“干净饮食“，是所有健身者的共识。如果想要效果明显，就是要管好自己的嘴。所谓“三分练，七分吃”，但是管住嘴巴并不是说要绝对的少吃甚至是不吃，而是吃的合理、吃的营养。总的原则就是高蛋白、适量碳水、低脂肪。

正常人饮食结构一般为碳水化合物50-60%、脂肪20-25%、蛋白质15-20%，而减脂就要增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入，严格控制脂肪的摄入。科学的训练计划，严格的饮食控制，缺一不可。

另外要注意运动减脂时不要盲目增加运动量（以多尝试不同性质的运动代替之），饮食控制时不要一味减少热量摄入（以调整食物的结构比例代替之），因为过量运动和过度控制热量摄入都是不可持续的。