上一篇老王说到跑步虽好，但跑快了、跑多了、跑步太频繁、跑鞋不合适、跑姿不正等等原因还是会引发一些损伤。
虽然不至于伤到软骨、骨骼之类的，但对肌肉肌腱韧带还是有可能造成大小不一的损伤。而这些损伤往往是累计的劳损、慢性损伤，恢复起来是比较慢的，有些人想着休息几天就又去跑。
老王可以很负责任的告诉你：除了肌肉以外，肌腱和韧带损伤的康复几乎都是以月计的。
因为这类致密结缔组织里面血管少，组织液也不容易渗透进去，所以血液进行的新旧交换很慢，坏的带不出去，新的营养带不进来。
同理类推，知道为什么软骨损伤几乎是不可逆的了吗？因为里面几乎就没有血管，连毛细都没有。
跑步的慢性损伤还有个特点，就是如果你去就医，检查最多应你本人要求，做做CT或磁共振，有些连这些都不给你做，只是让你活动下，摸一摸，甚至只看一眼。
然后，医生基本上最多给你开点消炎药，在病历上写跟腱炎、骨膜炎、滑囊炎、关节积液或者xx韧带肌腱慢性损伤之类的。
同学们不要责怪医生，因为跑步的慢性损伤的确只能这样了，如果伤病没有严重到影响身体活动的程度，一般医生只建议静养，因为跑步所造成的韧带肌腱损伤，无法也不用手术，都是无菌性的炎症，最多用用消炎药，剩下的就是等身体自行康复。
但是养伤期是不是除了静养嗑药，还没有其他手段尽早帮助康复呢？医生没空告诉你的话，那就让老王来告诉你吧。
怎么养伤？
1、 热敷。热敷是很有效的促进局部血液循环的方法。养伤期，一般已经没有红肿，那么就可以多进行热敷，一天敷2-4次，每次15分钟，温度以皮肤微微感到灼热为宜，如果太烫了，容易烫伤皮肤。
需要注意的是，热敷不能在受伤后的急诊期进行，起码要等红肿消退后才能做热敷。否则适得其反。
2、 理疗仪。家用微波理疗仪消炎效果比较好，但也比较贵，一般人不会为了跑步这点伤去买一个放家里。一般比较合适的是红外线理疗仪，一两百元而已，原理效果等同热敷，就是比较方便。同样要防止灼伤。
3、 冷热交替敷。用皮肤能耐受的热毛巾先热敷2分钟左右，然后再用湿毛巾包住冰块冷敷2分钟左右，依次交替4-5次。其原理是让血管通过冷热交替从而膨胀和收缩，想象一下捏住一根水管，捏住放开，捏住放开，每次从捏住到放开，血管压力会瞬间增加，产生类似冲刷的效果，就是操作麻烦。
4、 按摩。按摩是最有效的也是公认的传统理疗方式，它能促进局部血液循环，放松紧张的肌肉和筋膜，自己就可以徒手操作，按摩前在伤病处用点跌打药油会更好一些。如果有条件可以找专业的运动按摩技师。
5、 拉伸。适度的拉伸也是有助于患处尽早康复，但是要注意的是，以被拉伸处有紧张感或微微疼痛即可。不要过度拉伸，因为患处本来就有慢性损伤，如果拉伸太厉害，很容易慢性损伤加上拉伸造成的急性损伤，那就得不偿失了。
6、 适度的活动。以不感到疼痛的前提下，轻轻扭转或牵拉患处，甚至一些不感到疼痛的轻量力量练习，也是有助于恢复的。
7、 其他运动。受伤的可能只是膝盖或脚踝，在不使用这些伤患处的前提下，或者在不引发伤患疼痛的前提下，尽量变换方式进行其他运动，免得体能和力量都下降的厉害。
如何判断可以恢复跑？
受伤后，大部分人心里很急，养了几天或1、2周，感觉患处不那么疼了，就又去跑，结果没跑一会疼得更厉害了。那么怎么才能判断伤已经基本养好，可以开始恢复跑了呢？
老王给你一个建议就是：光着脚，单脚大力向前、后、左、右跳，反复几次后，受伤部位都没有疼痛或者不适感，那就基本可以恢复跑了。
恢复跑应该怎样跑？
1、 一周跑不超过3次。这3次还要间隔开。
2、 尽量慢的速度。也就是刚刚能跑起来的速度跑，跑步时间在15-20分钟之间，最好不超过20分钟，如果提前出现不适，要及时停止。
3、 不要着急加量。如果第一周3次跑完没有任何问题，那么在同样的速度下，第二周把每次时间拉长一些，比如拉长到25-30分钟，第三周可以再拉长几分钟。第四周开始就保持这个时间，大约40分钟左右，把速度略略提高一些，但也不要超过180-年龄的心率水平。
4、 循序渐进的加量。2个月后，还是没有任何问题，就可以慢慢增加训练量了。
5、 从零开始。经过漫长的以月计的休息后，无论是你的心肺还是腿部肌肉力量都会大幅度的下降，一般2周不运动，运动能力就有明显下降。老王也有专门阐述（几天不跑步，我们的身体会发什么变化？）。
所以，恢复跑的时候，要当自己是个从零基础开始跑步的新手，好汉不能也没法再提当年勇了，或许半年或一年后，老子又是一条好汉了。
注意：如果恢复跑中间有任何伤病的疼痛，就要停跑、休息，然后从判断能否开始恢复的方法开始重新评判，并按照上面恢复跑的步骤从头开始。
养伤及恢复期间，我的总结性建议是：耐心+恒心，对康复过程要有耐心，对康复治疗要有恒心。
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