有什么方法可以增加耐力和速度？

疑问

跑友我是狂笑的骆驼：

王老师，您好，请问有什么方法可以增加耐力和速度吗？？

回复

推荐一种训练的方法：Yasso 800。

这个方法要求锻炼者在目标马拉松时间（若干小时/分钟）对应的若干分钟/秒钟内，重复跑800米。例如，如果你想在4小时30分钟内完成马拉松，那么就重复在4分钟30秒钟内跑800米。

这个方法的简单易操作性，成功性也很高。老王有个朋友全马一直想跑进4小时，于是他用4分种跑800，每次训练跑10次，每两次800米快跑之间慢跑3分30秒来休息恢复。最终如愿以偿。

他说：“训练很辛苦，但也很管用。如果你能以马拉松目标将节奏跑10次Yasso 800，你也很可能实现马拉松目标。”

开始Yasso 800，可以每周一次，开始时以合适的速度跑4-5次800米，然后每周递增一次。到最后达到每次10次。

试试看吧，说不定有奇效。