每天都跑，时间久了会导致训练过度，身体疲劳吗？

疑问

跑友我是叫你小亲亲：

王老师，您好，我最近跑的比较多，因为接下去有两场全马。平均每天都会跑15公里，不知这样的训练强度是否过量？对身体有没有损害？

回复

每个人的身体素质、训练水平和能力都不一样，每天15公里的量，对很多跑者来说可能已经是一个比较高的训练量了，而对于有些精英跑者来说并不算什么。

那么如何来判断自己的训练是否过量呢？

我们可以通过自己的身体主观感受来简单判断一下：

1、日常生活中时常感到疲劳，缺乏精力；

2、持续的腿部酸痛；

3、持续的肌肉关节疼痛；

4、失眠；

5、食欲不振、体重下降；

6、时常受伤；

7、运动能力退步；

8、免疫力下降，时常感冒；

对照一下上面8点，看看自己有没有这种情况发生。如果有超过三项那就要引起注意了。

如何应对过度训练：

唯一的解决之道就是立刻停止训练并多休息，让身体有时间从中恢复，摄取较多量的碳水化合物（米饭、面条、面包、），为肌肉补充肝糖储存量，将身体的能量补满，加快体力恢复。

对于业余锻炼的人来说，每周有个3-4次的训练就可以了。可能还是会有人担心，不跑的那几天会拖自己的后腿，美国北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实：一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次，跑量多20％的跑步者的水平差不多。现在有70％的跑步老手将他们的训练计划修改为一周三次。

当然有些高手会一周跑5休2，甚至能力更强的跑6休1，因人而异，但一般不建议一天都不休。如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平，就别上这么大的跑量。大多数的业余跑者跑步是为了身体健康，而不是为了去竞技争名次，练得太猛而受伤是最得不偿失的，也违背了跑步的初衷。