1、关于我自己
2、关于误区
3、关于饮食
4、关于训练
（说明：我是只是一个热爱运动的普通妹子，不是教练不是专业，分享的图文是自己健身几年的经历，每个人体质身型都不一样，内容只是给大家参考。但健身是一件相当耗时耗精力的事情，你必须拥有足够的耐心，才能收获最终的成果）
（由于时间精力有限，这次首先分享我自己的一些心理历程，下次分享其他的哈）
关于我自己：
我，一个江苏妞，目前居住在西安，身高169cm，体重目前在112-114之间浮动。基础代谢1426，体脂18%（个人觉得体脂率不太准，几乎不参考）
先上一组大学时候的照片，其实那时候除了脸大，腿粗，再加上经常穿宽松的衣服，倒也没觉得自己有多胖，生活的无忧无虑，吃的特别开心，所以也从来没有考虑过减肥的事情。
工作以后因为有工资了，每天可以买更多好吃的，整日嘻嘻哈哈，没什么压力，也没什么太大的追求，偶然想起减肥的念头，坚持了一两天，最终还是抵挡不过美食的诱惑，从小到大也非常顺，没吃过什么苦，再加上自己是一个意志力超级薄弱，对自己特别放纵，而且还非常容易满足的人，于是把自己吃成了下图：
即使拍出这样的照片，我还是觉得自己很萌很美，大家偶尔也开玩笑我说胖了，我也没往心里去， 偶然的机会看见微博上发的国外妹子的比基尼照，哈喇子流了一地，第一次知道原来肚子上那两条杠叫马甲线，吓得我赶紧扔下了手中的肉夹馍，急慌慌跑到厕所撩起衣服，捏了捏肚子上的米其林轮胎，想想自己在花一般的年龄，却过着比猪还幸福的生活，撩起刘海，看着镜子里比脸盆还大的脸，顿时倍感不安。
但即使心里已经不安了，嘴上还是忍不住吃一大堆零食和油炸食品，另一边还安慰自己，照片都是骗人的，都是P的都是P的，本宝宝才不会被假照片骗到。
大概又过了一阵，因为自己的懒散，工作上越来越不顺利，生活作息的不规律也导致我频繁生病，至今还记得发烧39.5度，躺在医院的病床上，老妈打电话过来，我还得装作自己在开会，很小声的说我这边一切都好，让她不要担心。那段时间周围人的否定，身体上的摧残，心灵上的折磨，各方面压力压得我喘不过气来。躺在病床上的时候我就在想，等我身体好以后，一定要减肥，一定要照顾好自己，身体好了以后首先去办了张健身卡。
上一张减肥第一天的照片
至今都记得，减肥第一天，台阶器调的5档，踩了5分钟感觉自己要死了。每天吃的东西都没什么味道，有一点点油都要涮半天，尤其减肥的时候刚好是冬天，健身房特别冷清，下班同事都讨论着去哪吃火锅，我却连火锅长啥样快忘了，天天累得哭爹喊娘，就这样咬着牙断断续续坚持了一个月，到了月底一上称发现自己才瘦了四斤，我就开始大哭，开始暴食。这跟我想象的减肥一个月瘦十斤之后又可以过上胡吃海喝的生活了，差距也太大了。
哭完之后又开始后悔，心疼自己辛苦了那么久的成果一下子付之东流，然后开始催吐，吐不出来又开始哭。
（ 这时候我要感谢上升射手的乐观性格让我折腾完以后又冷静的分析了自身的情况，并且想清楚减肥是条不归路，那么我就得一条路走到黑。 ）
减肥一个月，我认真分析了自己的身体状况，记录减肥日记，给自己鼓劲，这时候网上很多大V转发了我的这篇心得，一夜之间出现了很多跟我同样状况的小伙伴，原来大家都跟我一样，有过迷茫有过暴食有过催吐有过否定自己质疑自己，知道我不是一个人，我就放心了。
有了之前的经历，后面我多研究减肥的方法，知道了有效减脂心率，知道了计算卡路里，知道了空腹有氧以及欺骗餐，然后我变成了这样
可能是因为上肢本身相对较瘦，马甲线早早就出现了，虽然腿还是很粗，但是想到起码我这辈子也有马甲线了，就很开心，微博上很多大V陆陆续续分享了我的对比照，很多小伙伴来找我取经，为了回答大家的问题，我只好去学习更多的知识，但是我想说，把运动变成习惯不难，难的是把运动和健康饮食真切带入生活中。
有了马甲线，自信心膨胀，觉得自己不需要练力量了，随便做做有氧就好，慢慢天气凉了，惰性和薄弱的意志力又上头了，再加上外卖盛行，在家里不用出门，想吃什么都有人给送上门，终日里下班打游戏，吃夜宵，熬夜看剧。
看着自己每每变粗的腰身和肚子，心里也很难过，但是好像对游戏和夜宵有很大的瘾，每天临睡前告诉自己，明天开始减肥，到了第二天又动弹不了，虽然身体没有受摧残，但是每晚心灵都备受折磨。偶尔去锻炼一下，过程很痛苦，运动完以后却又舒服的要命。好不容易熬过了冬天，到了春暖花开的季节，也就是今年三月份左右，我已经变成了这样：
口罩都阻止不了我脸上的横肉
从脸上看简直是200斤的胖子
这时候我居然还去拍了套写真，然后画风是这样的
请看腿，天知道我的这些自信都是从哪来的
看到照片，我就在反思这几年的减脂历程：
断断续续减肥也有几年了，不是没瘦下来过，只是每年都在减肥，一到冬天立马打回原形，第二年再从春暖花开开始减肥，坚持大半年，天气一凉又一顿胡吃海喝。如此反复，导致我永远都在减脂的道路上奔波。所以我这样做是为的什么？享受过程吗？不，其实我并不享受，我只想要好身材，好线条。那么既然这样，为什么别人就能一鼓作气，我却要反反复复？
想明白以后，我又开始了新一轮刷脂，这次的我比以往更坚定，这次的我不像以前只注重有氧和消耗，更明白涨肌肉提高代谢才是硬道理。我不想做个饿出马甲线的瘦子，我想要的是力量，是线条！毕竟瘦子的腹肌和胖子的胸一样，没有任何意义！
这是今年三月-8月还是9月的对比照
眼看天气变凉了，为了防止自己又像之前那样反复，我建了个减脂群，号召大家一起进群打卡，每天严格管嘴，严格运动，每每想偷懒，看着大家早上六点多起来晨跑，让我根本不敢有丝毫松懈。
在我觉得减脂有一定效果之后，约了之前经常拍照的小伙伴，完成了三年前就想拍的健身照，算是给自己健身道路上立一个里程碑。
其实健身带给我的变化远远不止身体上的，更多是心灵上的，以前下决心做某件事之前总会犹豫不决，担心和顾虑很多，途中遇见一丁点挫折就开始否定自己，其实这都内心对自己不认可的表现。现在决心做某件事，我会在内心问自己两个问题：想不想做？后不后悔？然后大刀阔斧的往前走，管他挫折失败，只要老娘想做，坚持下去，就没什么不可以。
最后我想告诉和我一样奋斗在健身道路上的小伙伴们，上学的时候只要考出好成绩就可以；工作只要认真对待，一丝不苟也都可以；健身不一样，健身不光要运动要管嘴要研究还要计算卡路里。一不小心就容易暴食，暴食以后所有的努力都付之东流，但这正是健身魅力所在， 减肥这件事情真的很公平，比世界上发大多数事情公平多了，你付出了，你就真的会有回报的。
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