天气变暖,提醒减肥的姑娘们在饮食和运动上不要再偷懒啦,因为,你们的肉肉马上就藏不住啦。抓住冬天的尾巴,赶紧来看看营养师给的建议吧。
冬天减肥时,要保证定时定量进餐,这样才能为身体提供充足的热量抵御寒冷。三餐要合理安排,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐适当吃少。
冬天减肥食谱的基本原则是,多吃低热量的食物,如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等。
同时,适当进补,均衡营养。进补可以选择一些脂肪较少的食物,如鸡肉、牛肉、羊肉、鱼虾等,并且把它们放在中午吃,这样既能保证所需的营养,又能避免热量摄入过多,导致脂肪堆积。
冬季天冷,晚餐后一般就不再运动了,吃得过饱或者太油腻,都会让多余的热量转化为脂肪储存在肚腩上。
特别强调的是蔬菜一定要多吃,蔬菜富含的膳食纤维能产生较强的饱腹感,并且可以降低血脂,帮助清除体内垃圾,是减肥美容健体的佳品。另外,蔬菜、水果所含的维生素C还可以帮助预防感冒。
冬天寒冷的天气总会让人贪恋被窝的温暖不愿起床。然而,过多的睡眠时间会让身体懈怠,生物碱分泌增多,在睡醒之后就会因为感到饥饿而暴饮暴食,这样很容易让自己的身体在短时间内变得臃肿。
研究表明,适当的睡眠时间会让精神更加充沛,而且更容易达到明显的瘦身效果。
任何时候都是运动减肥的好时节,所以别再问冬天夏天什么时候更容易减了,只要你动起来,都容易减。
要想体重不反弹,运动必须持之以恒,此外还应注意以下几点:
(1) 运动前要充分热身
冬天因为气温较低,人体的器官会因为寒冷进行收缩运动来保护自己,这时候如果不做充分热身的话,身体的活动范围就会比平时缩小,从而难以充分地锻炼到身体的各部位,而脂肪也不能在运动过程中充分地燃烧。
(2) 注意保暖
冬天由于气温偏低,衣物的保暖性能一定要强,贴身的衣物要透气、排汗。另外,如果选择户外跑步,帽子、手套是不可缺少的防寒装备。
(3) 调节好室内温度
冬天最适宜运动的室内温度是20℃,在这个温度下运动能够充分的伸展,从而将体内的脂肪在新陈代谢的作用下充分地消耗掉。并且,20℃ 恒温的运动房让人感到十分舒适放松,便会不知不觉地延长运动时间,消耗更多能量。
(4) 选择中低强度的有氧运动
冬季身体的活动性能会随着温度的降低而减弱,猛地做大幅度高强度的运动的话,会造成身体不适。
此时最好的减肥运动是动作幅度轻缓的有氧运动,例如跑步、跳绳、健身操、骑车、爬楼梯等,有氧运动的动作不会特别激烈,但是持续时间长,可以消耗更多热量。
(5) 运动时间
冬季早晨气温较低,且早晨雾霾相对较严重,为了避开这段污染时间,建议冬季的锻炼时间在14:00—19:00较为合适。
这个时间段,室内外温度较高,人体自身温度也高,体力比较充沛,更容易进入运动状态。运动的时间可以相对延长,比春夏季多10-15分钟。
好了,以上就是冬季减肥运动的全部内容啦,觉得对你有用的话点个赞吧,你的鼓励是对小悦最大的支持~
联系客服