天气变暖，提醒减肥的姑娘们在饮食和运动上不要再偷懒啦，因为，你们的肉肉马上就藏不住啦。抓住冬天的尾巴，赶紧来看看营养师给的建议吧。
冬天减肥时，要保证定时定量进餐，这样才能为身体提供充足的热量抵御寒冷。三餐要合理安排，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐适当吃少。
冬天减肥食谱的基本原则是，多吃低热量的食物，如萝卜、木耳、豆芽、西红柿等。
同时，适当进补，均衡营养。进补可以选择一些脂肪较少的食物，如鸡肉、牛肉、羊肉、鱼虾等，并且把它们放在中午吃，这样既能保证所需的营养，又能避免热量摄入过多，导致脂肪堆积。
冬季天冷，晚餐后一般就不再运动了，吃得过饱或者太油腻，都会让多余的热量转化为脂肪储存在肚腩上。
特别强调的是蔬菜一定要多吃，蔬菜富含的膳食纤维能产生较强的饱腹感，并且可以降低血脂，帮助清除体内垃圾，是减肥美容健体的佳品。另外，蔬菜、水果所含的维生素C还可以帮助预防感冒。
冬天寒冷的天气总会让人贪恋被窝的温暖不愿起床。然而，过多的睡眠时间会让身体懈怠，生物碱分泌增多，在睡醒之后就会因为感到饥饿而暴饮暴食，这样很容易让自己的身体在短时间内变得臃肿。
研究表明，适当的睡眠时间会让精神更加充沛，而且更容易达到明显的瘦身效果。
任何时候都是运动减肥的好时节，所以别再问冬天夏天什么时候更容易减了，只要你动起来，都容易减。
要想体重不反弹，运动必须持之以恒，此外还应注意以下几点：
(1) 运动前要充分热身
冬天因为气温较低，人体的器官会因为寒冷进行收缩运动来保护自己，这时候如果不做充分热身的话，身体的活动范围就会比平时缩小，从而难以充分地锻炼到身体的各部位，而脂肪也不能在运动过程中充分地燃烧。
(2) 注意保暖
冬天由于气温偏低，衣物的保暖性能一定要强，贴身的衣物要透气、排汗。另外，如果选择户外跑步，帽子、手套是不可缺少的防寒装备。
(3) 调节好室内温度
冬天最适宜运动的室内温度是20℃，在这个温度下运动能够充分的伸展，从而将体内的脂肪在新陈代谢的作用下充分地消耗掉。并且，20℃ 恒温的运动房让人感到十分舒适放松，便会不知不觉地延长运动时间，消耗更多能量。
(4) 选择中低强度的有氧运动
冬季身体的活动性能会随着温度的降低而减弱，猛地做大幅度高强度的运动的话，会造成身体不适。
此时最好的减肥运动是动作幅度轻缓的有氧运动，例如跑步、跳绳、健身操、骑车、爬楼梯等，有氧运动的动作不会特别激烈，但是持续时间长，可以消耗更多热量。
(5) 运动时间
冬季早晨气温较低，且早晨雾霾相对较严重，为了避开这段污染时间，建议冬季的锻炼时间在14：00—19：00较为合适。
这个时间段，室内外温度较高，人体自身温度也高，体力比较充沛，更容易进入运动状态。运动的时间可以相对延长，比春夏季多10-15分钟。
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