1、早餐吃好吃饱
有研究表明，每天坚持吃早餐的人与那些偶尔或根本不吃早餐的人相比，患肥胖症和糖尿病的概率减低30%～50%。
有些人不吃早餐以为这样减肥，但是身体一旦觉得能量缺乏的时候，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。
相反，研究发现，不吃早餐的人在其他两餐吃得更多，而且选择垃圾食品的几率更大。不吃早饭，人更容易犯困，做事情也无精打采，而那些天天吃早餐的人，精力更充沛。
2、戒掉甜饮料
基本上市面上的甜饮料都富含大量的热量，一般来说约560毫升的饮料含有超过240打卡的热量，而他们所提供的营养物质几乎为零。
健康专家普遍认为甜饮料是导致肥胖的重要原因。你需要把日常的饮料换成白开水、茶水等不含糖的饮料。
3、适当增加蛋白质摄入量
与消化碳水化合物和脂肪相比，人体消化蛋白质需要消耗更多的能量与时间。因此，适当增加蛋白质的摄入量可以延长饱腹感，而且可以在吸收营养的同时燃烧更多的热量。
女性魅力大约需要46克蛋白质，男性则需要56克。如果只是为了控制体重，那也不需要过量摄入蛋白质。因为太多的蛋白质也会增加肾脏的代谢负担，也会让多余的部分转化为脂肪堆积在体内。
4、喝黑咖啡
咖啡不但能提神，而且还能提高12%的新陈代谢机能。记住是不加糖的黑咖啡（美式咖啡），而不是星巴克里面的焦糖玛奇朵、星冰乐等这种加了大量糖的花式咖啡。
仅仅加牛奶的拿铁也是可以的，口感比黑咖啡好很多，如果不习惯苦涩的口味，可以选拿铁。
咖啡虽好，但也不能过量，每天饮用咖啡最好不要超过3杯。
5、参加饭局切忌完全放开
面对满桌美味佳肴，以及热烈的饭桌气氛，很容易就完全放开吃吃喝喝。但是你要知道，一杯啤酒、红酒或白酒大约有125大卡的热量。酒精更能让人们对美食的味道更加敏感，从而不知不觉摄入过多热量。如果沉溺在酒席中，一顿饭局下来就会摄入大量热量。
6、小心食物中暗藏的糖分
我们不知不觉中吃下的糖远比自己想象的要多。经统计，每天每人平均摄入22勺糖分，是标准值的3倍。比如有些调味料、面包里面都会用糖来改善口感，那些添加在食物中的糖分，吃起来不会那么甜，就会让你放松警惕，不知不觉吃下去大量的糖分。
因此我们在购买食物时，最好先看一下成分表，一般食物中的成分是按照由多到少来排列的，如果糖排在很前面，那么减肥的你还是不要买回家了。
7、多吃鱼肉
金枪鱼、鲱鱼、鲑鱼等鱼肉富含欧米伽-3脂肪酸，这是一种对人体心脏非常有益的物质，能调节血糖水平，也能帮助人体增加代谢脂肪的能力。
在饮食中增加这类鱼肉的比例，对于调节身体的代谢机能大有帮助。当然烹饪方法上要避免水煮鱼等这种高油、高盐的烧法。
8、把白面包换成全麦面包
研究显示食谱中含有糙米、麦胚等全麦谷物的人，肥胖风险下降了49%。
因为最好能把精制的白面包换成全麦面包，这样就能更容易保持健康的体重。虽然全麦面包的口感略差一点，但是为了健康牺牲一点点口感也是值得的。
9、少吃加工食品
平时去超市多选择未经深加工的食物，如：新鲜的蔬菜、水果、牛肉、鱼，而不是买膨化食品、牛肉干、火腿肠、曲奇饼干等等。天然的食物单纯，可控，你可以清楚的知道自己吃下去的是什么。而深加工的食品一般都会含有各种各样的食品添加剂，你永远不知道他们在里面加了什么，你吃下去的又是什么。
要习惯于看食品包装袋的营养成分表和热量值，如果你在减肥期或没有进行大运动量的训练时，那就不要把高热量、高脂肪或高糖的食物放到购物车里。
10、运动后不要放纵饮食
锻炼很辛苦，但也不要用食物来奖励自己，因为这样你会一不小心就让刚才的汗水白白流淌了。仅仅几分钟的口舌之欲，就有可能让刚才1个小时的运动成果泡汤。
一个人运动一小时，大约消耗550大卡热量，如果锻炼完，来一杯奶昔或一包饼干，那么一大半的锻炼成果就默默消失了。
11、吃饭时要细嚼慢咽
吃饭快的人比吃饭细嚼慢咽的人，肥胖的风险增加84%，因为人体从食物吃下去到大脑接受到吃饱的信号会有一个时间差，吃的越快等大脑接受的到信号时就有可能已经吃撑了。专家建议，两口饭菜之间保持几个呼吸长度的时间为好。
12、每晚睡足8小时以上
研究发现，每晚睡足8个半小时的人，吃垃圾食物的概率下降62%，进食欲望下降14%。每晚少睡80分钟的人，每天平均会多摄入549大卡的热量。
所以，为了避免摄入多余的热量，保持良好的身材，晚上早睡莫熬夜，睡足8小时以上哦。
减肥不易，把这12个节点放到日常生活中去，30岁后不油腻哦。
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