自律改变人生。
是的。
这句话刷爆了朋友圈。
我对这句话也深有感触,但我想说自律很重要,自律之前的目标更重要。
自律的前提是明确的目标。
初探自律
我好奇心很重,对很多事情都感兴趣,但也容易分不清主次,导致时间不能高效利用。
所以,今年十月份,我参加了小风老师的自控力小组,期盼自己在自控力上能够有所提升。
按照小组要求,我每天都要在组内打卡,分享任务完成情况与感受。
正值心理咨询师考试复习的关键时期,于是,我就将目标设定为“一定要顺利通过心理咨询师考试”。
抱着这样的信念,在和小风老师商议后,我将每天的目标行为定为每天一套真题,并将所有知识点整理记忆。
因为前期上完课后没有及时复习,很多知识点都记得不够准确,看着每次真题测试之后的分数,内心开始焦虑与怀疑。
但因为每天目标行为非常明确,就是要做真题、纠错、背诵、记忆,加之每天晚上都会总结经验、分享感悟、给自己肯定,很快心态就调整过来。
然后,第二天再继续做题,串联知识点,背诵记忆。
慢慢的错题越来越少,知识点识记的越来越多,测试分数也越来越高,状态也越来越好。
这个时候,我开始调整每天的目标。我把每门专业课知识点的系统复习加入每天的计划中。
每天的学习任务很重,但也充实开心。
提升自律
12月份,心理咨询师考试结束后,我和小风老师商议,接下来的目标要定什么呢?
每天熊猫书院读书、英语麦克风学习、读书一小时吧。
但是过了一段时间,我受不了了。这些都是我发自内心想学的,为什么变成目标行为后,反而如鲠在喉,而且每天都是晚上赶着做完?难道是因为内在动机被外化了?
我尝试寻找原因,但是始终不得解。
一团气堵在我的喉咙,很难受,我不得不求助小风老师。
小风老师说,虽然熊猫书院的书还在读,英语麦克风的英语还在学,书也在看,但是做这些的目标是什么?要做到什么程度?目标感太模糊容易让行动变的无力,也不容易坚持下去。
一语惊醒梦中人。
是啊,之前心理咨询师复习是因为目标明确,而现在看似有行动,但是没有目标,看似努力,实则瞎忙,所以喜欢的也变的不喜欢的,本该很快完成的,也开始拖延了。
于是,在2017最初的几天,这一年想要达成什么目标,要做到什么程度,成了我思考的重点。
深思熟虑后,我列了年计划,又细分到月计划,然后再细分到周计划,最后更细分到日计划。
我也曾想,每天这么详细的计划,如果出现意外事件怎么办?
心里一个声音告诉我,不要考虑这么多,先按计划来,出现意外情况再调整呗,不可能每天都有意外事件发生。
所以,现在我每天会利用番茄工作法来列日计划并执行,什么时间读哪本心理学的专业书,设计几个情商游戏,整理几个课件,画几幅禅绕画,什么时间休息,什么时间回复微信消息。
每天晚上总结的时候,我都觉得很幸福,因为充实的一天结束了,我又朝着目标迈进了一步。
这种离目标越来越近的感觉,很爽。
总结自律
从自身的感受和成长来看,我认为要做到自律,首先要有目标,而且目标还要一层一层拆分,大目标要细分成小目标,小目标最后一定要落脚到可完成、可量化、可评估的行为上。
为什么要把目标拆分成每天的行为呢?
原因一:未来折扣
当一个目标设定在将来,它会给人一种不真实的感觉,会大打折扣,从来降低了目标的重要性。相反,一些时间很近的目标行为则感觉上更清晰而紧迫,我们也更倾向于完成。
原因二:过程结果和内容结果一样重要
工作中,领导们经常强调结果导向,但实际上不仅要强调结果,更要强调过程。这一点在工作、学习、生活上都同样重要。
不积跬步无以至千里。每一步的过程结果都能达成,那最后的内容结果一定会很完美。
怎么拆分目标呢?
考研初试刚结束,作为曾经的一名考研党,我就拿考研举个例子。
首先,确定大目标——考取XX学校的XX专业;
其次,明确中目标——复习专业课、英语、政治;
再次,拆分小目标——有限时间内专业课1每天复习多少内容,做多少题,专业课2,专业3同样如此;
英语阅读怎么复习,作文一天练习几篇;
政治怎么理解,怎么记忆,问答题怎么整理?
最后,评估小目标——可以参加互助小组,在组内总结一天的任务完成情况和感受,也可以笔记形式,自行总结记录。
及时评估目标完成度,才能为下一步行动奠定基础,也为目标的调整提供了弹性的空间。
只有目标,没有行动,或者有行动,但总是完不成任务,效率低下,也是徒劳。
目标拆分法在学习管理、工作管理、生活管理、健康管理上同样试用。
说到底,目标是引领我们行为的风向标,目标明确,信念坚定,行为有效,才能真正地自律起来。
最后,如果已经制定了计划,但仍然不能自律执行,那就要问问自己,这个目标到底是不是自己想要的,是不是像掉进河里后对空气的那种渴望一样想要得到。
你的时间有限,所以不要为别人而活。不要被教条所限,不要活在别人的观念里。不要让别人的意见左右自己内心的声音。最重要的是,勇敢的去追随自己的心灵和直觉,只有自己的心灵和直觉才知道你自己的真实想法,其他一切都是次要。by乔布斯
愿每个人都能找到自己不必拼命就能投入的目标,并愿为此付出坚持不懈的努力。
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