人天生不喜欢被掌控，喜欢把自己的命运掌控在自己手里，这是一种安全感，然而随着社会文化和环境、教育的影响，很多时候不得不要顺从、盲从、认可对方，这样才能让自己获得生存资本，可就因为这些限制性的信念和阻碍，让自己越来越没有掌控感，陷入了各种心理陷阱。
作者卜涵秋是山东潍坊人，在英国留学间旁听完成了心理学专业，本书《鸟笼效应》通过十二个心理法则诠释了我们并不知道内在世界，并带你走出自我纠结、自我逃避、自我盲从的心理陷阱。
下面我们看一下当我们陷入自我纠结中，怎样运用作者给的心理法则走出困境？
灵丹妙法
信息的时代，手机成了我们生活中必不可少的一部工具，手机给我们带来了很多便利同时也带来了很多弊端，有的人想放下手机专注做一件事，本来已经计划的很好，可刷抖音一刷就过头，为此很是纠结，想怎样就能合理安排手机使用时间。
想要摆脱自我纠结的心结，就用“灵丹妙法”的卡瑞尔公式：预测结局—接受现实—解决问题。
第一步：因为刷抖音没有专注而产生自责的情绪，先排除自己自责的情绪，理性分析自己为什么因为玩手机而没有专注，找出玩手机没有专注发生最坏的情况。
第二步：已经刷抖音而没专注，这已经发生就只能接受现实。
第三步：当情绪被看见，已经想到最坏的情况，也接纳没有专注的现实，内心就会很平静，就有很多时间和精力去想下一次在没有专注时怎样解决问题，进而改善自己已经承受最坏情况的心理状态。
很多时候我们纠结是因为我们在面对一件我们错过和失去的事情时我们不愿意承认失去，这种也称为“存肢效应”，也是一种依恋心理。
我们很多时候是习惯获得，而不习惯于失去，我们把得到的看作理所应当，把失去的看成意外，所以面对失去就会产生委屈，然后去到内疚、自责。
当自己不愿意面对所失去的，就会变的软弱，不敢直面现实，就会沉浸在自己的假象里，也会找很多理由，最后失去原本的幸福，时间都浪费掉。
要想克服这种心理，就需要我们直面这种存肢效应，勇敢面对失去的，不在纠结，刷抖音就是错过了原定的计划，接纳这个事实，失去了的时间就是回不来，不要一直陷入自己的情绪里，这样时间流逝更多，而要直面问题，这样自己才能突破自己不专注的卡点。
除了自我纠结的心理还有在遇到问题时候，会选择自我逃避，下面我们看看通过怎样方法走出自我逃避心理。
上帝的鸽子
前不久和朋友聊天，朋友说她营养方面的证书考下来了，有机构找到她想让她线上给客户做指导，会有相应的报酬，朋友自己也一直想有个副业然后在经济上有所改观，机会已经在她面前，她迟迟不动，觉得自己还没有准备好，可她又羡慕别人财务自由，陷入了又渴望成功又害怕成功的纠结心态，她的状态在心理学上就叫做约拿情结。
像朋友这样想做又有很多害怕，在面对事情时，总是持逃避成长，拒绝承担，面对比自己优秀的人就心怀嫉妒，别人倒霉就幸灾乐祸。不愿意承认自己做的好的，也不愿意发掘自己的潜力，缺少上进心态。其实有这样的心理状态，是我们生活中一直有一个限制性的信念，就是“高调”做事的人容易引发人们的反感甚至敌视。
每个人内在都渴望自己是好的，由于我们受的教育和周边的环境，让我们意识到个性张扬、自我表现凸出是不受欢迎的，是嘚瑟的，是易被所处环境排斥的，不合群的，为了融入环境得到他人的认可和群体有归属感不得把自己真实需求和内在情感隐藏。
阻碍我们成功和向上的就是对成功的恐惧，而打破这种心理，就是突破自我尊重自己的本性要求，无畏惧在外环境压力，敢于质疑和有进取的心态，而不是服从、温顺、做乖孩子换取他人的认可。要积极寻找解决问题的方法，方法总比问题多，发挥出自己的潜能和才智，追求自己的梦想，并能解决自身成长与环境阻碍间的冲突，让自己内在平衡，让自己快乐健康的成长。
约拿意为“鸽子”，鸽子是温顺，是承担传递信息的。就算是鸽子它也有自己的优势和闪光点，大多数人都有从众心理，而我们要打破自我逃避心理，就是要尊重自己本心，要学会透过现象看本质，在舒适圈会让我们安全，打破舒适圈会有些痛苦，而痛苦是开悟的根源，所有的成功都是由害怕中一边怕一边做而成的，所以自信的去征服命运，以免错过本来可以“成功”的机遇，抛开自卑和盲目自信的空想，让自己认知提高，实事求是打败一切恐惧心理的机器。
综上两个心理都有盲从心理，那我们接下来一起看一下怎样走出自我盲从的心理陷阱。
防止鸟笼效应
大多数女性应该有过这样的困扰，在商场很兴奋的看到一件自己心动的衣服，想象家里有很多件衣服可以进行搭配，心想就买一件就好，可当商场服务员给你搭配一身，你内心本来就坚持买一件，这时旁边货物的人说你穿这一身特别好看，这时自己看着也很好看，结果就把一身都买回家，这种心理效应就是“鸟笼效应”。
何为鸟笼效应？就是人们的固定的思维模式，遇见相同的事不假思索的在固定思维模式引导下做出的决定。
就好像家里面挂一个鸟笼，人们下意识就觉得那里面一定装过鸟，这种就是受惯性思维的影响。如果不装鸟就是当工艺品也是可以的，可当人们每次看到都会问鸟笼里的鸟去哪里了，不养就会成了异类，会一直让人质疑和劝慰，为了寻求存在感，被从众心理影响就会在养一只鸟。
生活中我们都会被这种惯性思维影响，这种思维让我们局限于当下的认知范围，进而成了盲点，不能产生创新思维，无法突破自我，当人们失去了竞争性，久而久之就失去了进取心。
我们只有在生活中从小事开始，打破传统“鸟笼”，打破惯性思维，减少不必要的顾虑，做独立的自己。
鸟笼效应有双面性，有正向也有负向，我们要利用正向思维，巧妙利用鸟笼效应的心理暗示，让服务于自己，帮助自己打破自我设限，勇于舍弃，找到自己人生的巅峰使命，成为更好的自己。
生活中有无限可能，而生命只有一次，我们不能活在别人的眼中，而是活出自己的生命意义，在本书中十二个心理法则，让我们从盲从、纠结、逃避，再到找到人生目标和打破固有认知，里面的方法让我们寻找到真自我，活出自己让生命绽放。
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