原创 2016-12-09 宋卫东 好大夫在线
作为一个社会人，小编每天早上都要赶着上班，心里着急，手握刚买的肉包子，脚踩恨天高，一个不留心，咔嚓就崴脚了...好多人都觉得崴脚是个小事儿，忍一忍抹点药就过去了，殊不知这样可能会让你落下病根儿！
崴了脚揉揉就行？错啦！
崴脚之后，很多人都喜欢揉揉脚腕，觉得这样能“活血散瘀”。等脚腕揉完了，自己又是一条好汉，可以健步如飞了。
可是崴脚了之后，虽然皮肤上没有伤口，脚踝已经出现了组织损伤（如局部的血管或者毛细血管，韧带或者肌腱等），一般要经过24个小时，毛细血管才能停止破裂出血、渗液。
如果这个时候按摩脚腕，就会加重皮肤内的损伤、出血，让脚腕越来越肿。就像皮肤表面有了伤口我们知道不能揉一样，崴脚后的“伤口”只是在看不见的组织深处或者关节里。
擦红花油？快住手！
在扭伤之后，有些人回到家还会用红花油、活络油、云南白药等药油按摩脚腕。扭伤24小时之内，脚腕周围可能还会有毛细血管出血的情况；这种药油含有活血成分，在扭伤早期用的话，可能会加重出血的状况，导致瘀血扩散、水肿加重。
崴脚后这么处理才对！
脚扭伤后应该做的第一件事就是制动——即马上停止运动，并观察伤情，判断病情的严重程度。
1能活动，不肿胀，自己处理没问题
崴脚后，如果足踝还能活动 ，周围也没有明显肿胀，属于轻度扭伤，可自行处理。我们通常可以按RICE原则处理：即休息（Rest）、冷敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。
冰敷：止痛消肿小帮手
对于扭伤没那么严重，水肿比较轻的人来说，可以试试冰敷。冰敷可以给脚踝降温，刺激血管收缩，减少出血。
冰敷的时候，不是简单地把冰放在脚上，这样很可能会导致脚踝冻伤。要先把受伤的踝部包扎好，再用柔软、防水的材料（如塑料袋、橡胶手套等）把冰块包裹住，再敷到受伤的地方；或者可以购买冰敷袋，放进冰箱的冷藏室，需要的时候可以直接拿出来用。
冰敷可在扭伤后马上进行，最好是48小时内。约每隔4个小时冰敷一次，每次约敷半小时到1小时，或根据伤情决定冰敷的时长。
2隔天肿、痛，可能伤了韧带
在扭伤之后，脚踝没有肿得很明显，只是有一些瘀伤，但是第二天却肿、痛得很厉害，甚至站立困难，说明可能有韧带损伤，如果冰敷了之后，仍然不明显消肿，而且疼痛比较剧烈的话，最好还是去医院。
3扭伤后马上就肿胀，请立刻去医院
如果在扭伤后脚踝周围马上就肿了起来，甚至感觉脚痛得没办法走路或者站立的话，说明可能存在较严重的韧带损伤，甚至是骨折或关节脱位，需要立刻去医院，让医生帮你处理。
处理不好，以后可能会反复崴脚
如果没有及时处理好崴脚，最常见的后遗症就是关节不稳，比如有的人自从崴过一次脚以后，崴脚就会经常找上门来，成为“崴脚专业户”。
这是因为韧带损伤后，没有正确处理，韧带本身的结构没有恢复，关节周围的稳定性下降。加上有时伴有神经反射的障碍或肌力的下降，就特别容易出现关节的不稳定，导致反复扭脚。
伤筋动骨，真要休息一百天？
俗话说，“伤筋动骨一百天”。脚扭伤这种“小事”，难道真的要休息三个月？
在韧带或肌腱断裂的情况下，三个月是“值得等待”的。组织损伤后，康复是有一定时间期限的；就好比农民种稻谷，春天播种，秋天才能收获。在肌腱韧带断裂或损伤后，依靠细胞迁延、局部的血肿机化、改造塑性等才能恢复，这个时间长度一般在3个月左右。
足踝关节周围的肌腱韧带较为复杂，关节活动灵巧要求高，如果康复时间不够，往往会使关节活动度受到一定的限制。
因此，在这三个月的康复期内，轻度扭伤患者，在做好足踝保护的前提下，可正常行走。扭伤严重的患者，要少走路，并佩戴护踝或穿上高帮鞋子以保护脚踝；停止所有运动，如篮球、足球、跑步等。
除此以外，要想让腿脚恢复如初，还要做关节肌肉的康复锻炼。这是为了防止踝关节周围肌肉的萎缩。当然，这些康复运动是需要专业的医生指导的。
5 个月内不能穿高跟鞋
对于喜欢穿高跟鞋的姑娘们来说，只要是扭了脚，近5个月内最好都不要再穿高跟鞋，否则很容易再崴脚；即使过了5个月，也最好能穿低于5厘米的高跟鞋。
小提醒
崴脚对于大多数人来说，可能就是一件“揉揉就过去”的小事，但是如果在扭伤后，脚腕肿得比较厉害的话，最好还是去医院看看，做一下检查，确定扭伤的程度之后，让医生给你做相应的处理。
宋大夫是主任医师，副教授，中山大学孙逸仙纪念医院创伤骨科副主任，骨科博士(后)，硕士研究生导师；美国足踝外科协会国际会员，中国医师协会骨科医师分会足踝外科分会副主任委员，中华骨科分会足踝外科学组委员。
宋大夫擅长扁平足、拇外翻等足踝部畸形，足踝运动损伤，足踝部骨折疾病的诊断和治疗，有相关问题的朋友们可以到好大夫在线网站咨询哦
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