养生是当前的发展趋势。自21世纪以来，中国人民的生活水平与以前相比有了很大的提高。人们不再需要担心温饱问题。越来越多的人开始关注自己的健康，加入养生的行列。
养生的方法有很多，坚持泡脚.适当的运动.针灸.按摩.按摩是保持健康的好方法。除了这些方法，还有一个相对简单的小动作，看似微不足道，却能达到持健康的效果，那就是踮起脚尖坚持踮起脚尖对身体有什么好处？让我们看看。
01
案例分析
家住山东青岛的王阿姨今年58岁。早年，由于身体原因，王阿姨早早退休，提前步入老年生活。
因为王阿姨的孩子住在国外，她不需要王阿姨照顾孩子。当她无事可做时，王阿姨会和楼下的小妹妹一起跳广场舞来放松压力。
原本微笑的王阿姨最近总是郁郁寡欢。经过询问，她意识到王阿姨最近经常头晕头痛，浑身酸软无力，这也让她无意跳舞。
听到王阿姨的经历后，和王阿姨一起跳舞的小妹妹赶紧说：“为什么不试试踮起脚尖呢？”据说经常踮起脚尖可以有效地缓解身体的疼痛。从那一刻起，王阿姨每天踮起脚尖15分钟。一段时间后，王阿姨的身体真的发生了一些变化。
02
每天坚持“踮脚尖”15分钟，一段时间后，或者可以帮你解决5个问题
（1）小腿变细
随着年龄的增长，人体的代谢功能逐渐减弱，代谢水平下降，随着时间的推移，体内会积累大量的脂肪和垃圾，许多老年人经常出现小腿水肿问题，如果你也有这种情况，不妨每天踮起脚尖15分钟。
坚持踮起脚尖可以缓解下肢静脉曲张的发生，促进小腿血液的流动，提高身体的新陈代谢能力，预防水肿，使小腿更加纤细迷人。
（2）提高睡眠质量
睡眠是恢复体力和精力的重要方式。许多人有经常熬夜的坏习惯。长期熬夜会导致神经紊乱，也会影响内脏的排毒能力。
如果经常失眠，可以每天踮起脚尖15分钟，可以有效缓解身体压力，提高睡眠质量，提高第二天工作学习的效率。
（3）减轻背痛
背痛、全身无力已成为困扰中老年人健康的重要原因。如果经常背痛，不妨养成踮起脚尖的好习惯。
坚持踮起脚尖可以缓解背部疼痛的感觉，锻炼臀部肌肉、胫骨肌肉、膝关节和身体穴位和骨骼，预防骨质疏松症，增强关节活动能力，有效放松肌肉和全身骨骼。
（4）预防心血管疾病
心血管疾病是威胁中老年人健康的主要杀手。越来越多的老年人因为饮食或其他原因患有心血管疾病。40岁以上的人想预防心血管疾病，不妨坚持每天踮起脚尖15分钟。
坚持踮起脚尖可以促进全身流，减轻血管壁和心脏的压力，有效预防血压和血脂的发生，降低患其他心脑血管疾病的风险。
对于老年人来说，坚持踮起脚尖也能促进骨骼发育、骨质疏松和钙的流失，保护老年人的关节活动。
（5）腿脚灵活
随着年龄的增长，体内钙的流失速度会越来越快。如果老年人不注意，就会跌倒磕碰。腿部关节对老年人健康影响很大。如果你不想提前进入衰老状态，不妨养成踮起脚尖的好习惯。
坚持踮起脚尖可以使腿部关节活动更加灵活，减少关节损伤。
除踮起脚尖外，在天气好的情况下，老年人可以出去晒太阳散步，可以促进体内维生素D的吸收，保护关节。
03
老年人踮起脚尖需要注意什么？
1.注意时间
老年人，无论做什么运动，都要根据年龄和身体素质为自己制定合理的运动计划。他们必须量力而行，不要盲目要求自己。
老年人踮起脚尖，必须注意时间，每天15分钟，第一次踮起脚尖，可以踮起脚尖1~2分钟，然后休息一分钟，做几组，坚持每天踮起脚尖，直到体力耐力提高，然后慢慢延长踮起脚尖的时间，锻炼注意循序渐进，不要过度要求自己。
2.适当按摩
踮起脚尖后，老年人必须适当按摩腿部关节和肌肉，放松紧张神经，避免腰腿疼痛。
3.注意补水
踮起脚尖虽然看似微不足道，但对健康影响很大。坚持踮起脚尖后，一定要注意补充水分，避免缺水。喝水时，小口喝，不要狼吞虎咽。
健康小贴士：能坐不躺，能站不坐，生活在于锻炼，如果你不想晚年生活，整天坐轮椅，在有限的时间内养成坚持锻炼的好习惯，男女老少，踮起脚尖可能会给你带来不同的生活体验。
屏幕前的朋友们，你们有踮起脚尖的好习惯吗？你认为还有运动对健康有益，你可以在下面的评论区分享你的健康秘密。
来源：奈奈米小喵
联系客服
