抓住核心练太极：万动腰为先

拳谚云：“形意拳、八卦步，太极腰。”又云：“打拳不活腰，终究艺不高。” 《十三势行功歌》有“刻刻留心在腰间”之语，《十三势说略》当中又进一步的以“主宰于腰”进行阐述，更有“腰如车轴”之句。可见，腰是太极拳的核心修炼点，是太极拳道之关键，是太极技击之真正玄机所在。

君子务本，本立而道生。腰者，正所谓拳之根本也。其本已立，其后练拳则一日千里，欲罢而不能了！

练拳当知，万动腰先动。腰是周身之主宰，炼时要松柔和缓，万不可硬，不可僵，要丝丝入扣，细心体味内功法则，要把身上的蠕动练得像潮涌一样。如此，才能做到内如巨浪翻卷，外似轻风缓飘。此是心法，只可用心，行功时外表并不剧烈，若只知出汗猛练就错了。

我们平时无论干什么，包括做武术动作，好像都没真正意识到腰的重要性，为什么呢？因为身体正常时腰肌没受任何伤害，这时你不会感受到腰的作用，甚至对自己腿力臂力的强壮很得意，却从不注意去买腰的账。

其实腰是默默地奉献，是在做无名英雄。练太极拳的要时时刻刻把腰放在心上（拳论有云：意命源头在腰隙），而且要用更多的时间去琢磨腰的松劲功，全身一动无有不动，每一动腰先动，无论多快多慢的动作都是一样。

如果练太极的人能细细地琢磨腰上的功夫，终究能体会到极其细微的“腰先动”的感觉。这腰上的技术你一粗心就找不到了，一有拙力就不是那个东西。所以要去体会腰松透的功夫，用“腰先动”的功夫来带动一个人的全身内外。

希望大家每走一步，都要极细心地去考虑腰上的流水功、软绵功、抽劲拧绳功、松长探腰功，只有细心体会，功夫才能逐步上身。