一般讲,要想腹部健美,就要消除腹部最易堆积起的多余脂肪,方法有以下几种:
1.进行有效锻炼
如每天做半小时全身运动,骑车、跑步、游泳、爬楼梯均可,这样可使腹部脂肪减少。
2.适当节制饮食
少食糖、淀粉、动物脂肪等,每天以吃七分饱为度,但要注意蛋白质的摄入量。这样可促进体内脂肪的消耗。
3.做腹部健美操
①盘腿而坐,手握轻哑铃置于脑后方,举哑铃至头上,同时呼气收腹;上臂放松,再将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌,反复做6次。
②双足踝靠紧,平躺在垫上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒,反复做6次仰卧。
③双手握住单杠,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90°,停留片刻再缓慢放下复原。反复做6次。
④自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后,慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会儿气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做6次。
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