“行”，现在人们出行都讲究一个快捷便利舒适，很多人都喜欢开车出行，那现在学了这个桩，我们是否能改变下出行方式，选择公共交通出行。其中地铁站桩是种享受，身体一侧与地铁前进方向一致，采取马世琦老师桩功第一式站立（当然也可其他桩式，但此桩不会引来异样眼光），身体和地铁的振动同频，这种不主动而动的动，会让平时不易放松的身体逐渐得到放松，有如在水中漂浮之感。当然，也可以“靠门站”的要领找个依靠，这样更安全，但效果依然不错。 “走”，现在很多人选择以车代步，两条腿看是轻松了，但也把这个第二心脏养虚了，上实下虚这就不对了。所以多走走还是不错的，几百米路就用走，上下楼梯4，5层楼高的也用走。这走就是活桩是动功，走的时候吸气开两肋，呼的时候气沉下丹田。形意门里这走也叫遛弯，拉着步走，运化气血特别好。但这里有个诀窍，就是走步时每分钟的步数要和心跳的次数一样，这两个合上了那就顺了，走的气顺血畅，神清意爽。而如果步速比心跳快，那么就会气喘吁吁，这就消耗了。反之，走的慢了，就像静桩不满45分钟，达不到促进气血运行的功效。 “坐”，坐对于白领和脑力工作者来说是一种常态，这大把的时间利用好了，效果是巨大的。工作时来个坐桩，即不影响办公又把功练了，身体得到了滋养，工作效率也更高了，可谓一举多得。而且坐桩也很简单，就是坐在凳子的前三分之一处，上身姿势和呼吸要领都和直立桩一样，脚还是与肩同宽平行放立。手可以写（打）字，点鼠标等，只是要保持身形中正，不作大幅度动作，这样气定神闲的工作，思路会越来越清晰，决断也是越来越果敢正确。一些办公室病，诸如颈椎病、肩周炎、鼠标手、腰肌劳损等也是不治自愈。而且，这坐桩还适合腰腿不好的桩友。
“卧”，人生有三分之一的时光是在床上度过，而能否安卧于床和健康息息相关。失眠、多梦、易醒等都影响着我们的睡眠质量，甚至影响着我们的心情。大家是否感觉过，在你睡着之前，不管你的最后一个念头是什么，它都是你睡醒时的第一个念头。每天上床后，利用几分钟，安下心神，以马老第一式桩功姿势平躺于床，轻吸慢呼绵绵若存，感觉身心放松，身子向床铺不断下沉下沉下沉……，带着宁静平和的心态在不知不觉中睡着，那么第二天你也就怀着宁静平和的心情去迎接新的一天。
逝者如斯夫!不舍昼夜。现在我们为站桩争取的每一分秒，都是在为我们的生命争取时间。智慧就藏在生活的分秒点滴里，在如此纷繁复杂的世界里，通过站桩让自己静下来，静而能安，安而后定，定而生慧，有了智慧就知道自己需要什么，不需要什么，就懂得用有限的时间去做利己利人的事，而不是追求一辈子，最后发现得到的都是身外物，最重要的健康却没有了。给身心一个休憩的时刻吧，那怕一分，甚至一秒，台湾作家林清玄说一秒钟有3600个当下，人要活在当下。那就珍惜每个当下吧，江海不择细流终成汪洋，高山不弃尘沙终成巍峨，站桩不舍分秒必有回响。
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