多巴胺和内啡肽这两种激素自从跟自律挂上钩后,就火速席卷了各大社交平台。
“穷人沉迷多巴胺,精英追求内啡肽”;“少年偏爱多巴胺,中年才懂内啡肽”;“多巴胺穿搭vs内啡肽种草”……
网上有这样一个说法:摆脱多巴胺,追求内啡肽,才是顶级的自律。
意思是,依赖多巴胺短暂的快乐,很容易掉入快感的陷阱,根本没法自律。
但内啡肽就不同了,主打一个“先苦后甜”:当你真的很累,但还是坚持爬起来去学习、去健身,尽管过程痛苦,可只要你坚持做完后,就会感觉到持久的快乐。
华大集团CEO尹烨就在和俞敏洪的对话里提到,内啡肽是一种内心的平和,高手都学会了活在自己给自己内啡肽奖励的世界。
不过,在一个人人都感到疲倦的时代,“焦虑”“压力大”“丧气”才是比“自律”更迫在眉睫的问题。
这届不内耗的年轻人瞄准了另外两种激素:催产素和皮质醇。
从哈佛大学到TED,再到国际医学期刊,对催产素和皮质醇的研究及关注正在形成一股潮流。
神经科学家在TED演讲中介绍皮质醇
西班牙心理学家玛丽安·罗哈斯·埃斯塔,在她的畅销著作《寻找你的维他命人》里重点介绍了这两种大众相对陌生的激素,并向我们传授了缓解压力、找到幸福的秘诀。
影响幸福感的皮质醇和催产素
到底是什么
如果你身边有健身、减肥的人,那皮质醇一定是他的敌人。
皮质醇,是让人产生焦虑的“压力激素”。面临压力时,身体就会进入警戒状态,分泌皮质醇,帮助我们应对危险。
但皮质醇升高就会伴随食欲增加,让我们忍不住通过疯狂进食来缓解紧张的情绪,进而导致脂肪堆积,“压力肥”、“过劳肥”的罪魁祸首就是皮质醇。
事实上,对每个人来说,皮质醇多了也绝非好事。
长期压力过大,体内的皮质醇水平就会升高,导致一系列健康问题。
炎症、失眠、脱发、皮肤变差、免疫能力下降……压力大身体会变差是真的,这背后有皮质醇在作怪。
而且它还会影响我们的心理状态,常见的问题有情绪紊乱,比如易怒、焦虑甚至惊恐发作。
假如压力一直得不到缓解,血液循环中的皮质醇水平过高,就会导致身体“皮质醇中毒”。
很多人会在连续加班几个星期之后,一休假就病倒。这就是因为长期处在高压状态下,身体出现皮质醇中毒,导致调理炎症的能力下降,更加容易感染疾病。
皮质醇中毒的人,会处在焦虑、易怒、悲伤或封闭的状态。
为避免皮质醇中毒,有一种不可或缺的激素,那就是催产素。
催产素能抵消皮质醇,降低我们的压力,让焦虑得到缓解。
当催产素水平上升时,皮质醇水平会下降。
概括来说,皮质醇多多,烦恼多多;催产素升高,快乐增加。
催产素又叫“爱的荷尔蒙”,和多巴胺、内啡肽一样属于“快乐激素”,它能拉进人与人之间的距离,产生信任和爱的感觉。
这种爱不仅仅指爱情,还包括了亲情、友情以及其他充满爱的感受。
催产素在家庭、社会、职场等人际关系中起着至关重要的作用,它是增进感情的激素。
在亲密关系中,经常能见到它的身影。有一种情侣效应是“跟爱人一起入眠睡眠质量会更好”。
心理学中把这种现象叫作“亲密关系信任”。科学层面的解释是,人与人间的皮肤接触,增加了催产素的分泌,帮助人们放松下来,更好地睡眠。
当我们跟喜欢的人有爱互动,或者觉得自己被爱包围时,体内就会分泌催产素。
催产素会在血液中循环,“灌溉”身体的各种组织,使人感到镇定、平静。
与此同时,催产素还会激活多巴胺,在我们体内催生快乐的连锁反应。
总之,体内的催产素水平升高时,我们会有更多幸福感,更少焦虑和压力。
想要获得更多的幸福感,就要降低皮质醇水平,提高催产素水平。但脱离人际关系,我们只靠自己很难对它们进行调节。
这么一来,问题就变成了:如何建立起健康的人际关系?
《寻找你的维他命人》首次从医学+心理双角度回答了这个问题:远离身边有毒的人,找到你的维他命人。
识别有毒的人,远离他们
作为打工人,谁还没被职场中某些有毒的关系折磨过。
与其被贬低和打压拖入内耗,不如在发光和发热中选择发疯。
但发疯可能会减少内耗,却没有真正解决问题。
要想彻底不被有害关系拿捏,就要识别出“有毒的人”,并且远离他们。
在《寻找你的维他命人》中,作者提出了“有毒的人”这个概念,用来形容那些导致我们皮质醇水平升高的人。
有毒的人本身没有毒,是他们带来的不良反应有毒。
在和他们的关系里,创伤和痛苦造成的问题会存储在我们的大脑中。
大脑和身体不会区分现实和想象,我们不仅会在实际面对他们感到不舒服,而且只要一想到要面对这种关系,身体就会受到影响,类似于ptsd。
这样一来,他们一出现,甚至一想到他们,就触发了我们创伤的开关。我们会警戒起来,感到压抑和束缚,产生本能的抗拒。
和有毒的人相处、交往,会让我们处于压力山大的状态。
时间一长,我们就会皮质醇中毒,也就是体内皮质醇水平过高。
如何识别他们呢?典型的有毒的人有这些特征:自私、消极、嫉妒心强、有受害者心态、愤愤不平、爱指手画脚、爱批评别人、爱挑剔、善于操纵他人、过于依赖他人……
“善于操纵他人”的人可能是你的伴侣或上司。他们会时不时攻击你,打击你的尊严和信心,并逼迫你做他们希望你做的事。
亲密关系和职场中的PUA,很多时候是善于操纵他人的人施加的。
而“过于依赖他人的人”,觉得他们非常强烈地需要另一个人,他们会控制你所做的一切,始终挤占你的自由和空间,并且无法忍受你有自己的生活。
这种人还会通过病态的行为控制他人,用情感勒索的方式来阻止你摆脱他们,也就是“病娇”。
如果不得不有毒的人打交道,作者给出了一些超级实用的tips,手把手教你对付他们:
· 谨慎行事
· 学会适应
· 不要在意他们的意见
· 不要给他们左右你健康的权力
· 试着理解他们的行为方式
……
“谨慎行事”很有必要,因为有些人可能会利用他们对你的了解,在某个时刻对你造成伤害。
你在社交网络上发布言论和信息时要小心,因为有些人会拿着放大镜仔细阅读每一个字,从中窥视你的生活。
还有,如果你放任有毒的人对你施加影响,你的身体会产生一系列非常糟糕的生理反应:皮质醇水平会升高,还会产生炎症。
因此,不要给他们左右你健康的权力。
识别出有毒的人并远离他们,可以避免皮质醇飙升,绕开很多生活的痛苦。
找到你的维他命人
你有过这样的经历吗?
当你下班后从内到外满身疲惫时,爱人的一个拥抱就让你恢复活力,觉得世界仿佛都变得美好了。
当你被工作折磨得焦头烂额时,朋友一个信任的眼神,一句鼓励的话语就能缓解你孤立无援的感觉。
这样的拥抱和鼓励,促进了我们体内催产素的分泌,让我们从精神内耗中脱身。
如果有人在你丧气爆棚给你充电,那他可能是你的“维他命人”。
维他命人,简称“v人”,指的是能促进催产素分泌、缓解紧张情绪的人。
和他们接触会让我们体会到爱与被爱的感受,降低皮质醇带来的身心损伤,拥抱催产素激发的实质幸福感。
维他命人的陪伴,可以帮助我们缓解压力,有效防止我们的身体皮质醇中毒,让我们以更积极的心态面对生活。
如何识别维他命人呢?作者总结出了一些特征,帮助我们找到他们。
就像i人需要在e人的帮助下无痛社交,每个人都需要v人拯救压力下的坏心情。
他们是我们的人间解压器,给我们的身心带来正能量。
对我们的身体健康和情绪平衡来说,维他命人是行走的宝藏。
如果你找到了一个这样的人,请好好珍惜他,他能让你在内心兵荒马乱的时刻寻得安宁。
贪婪的人沉迷多巴胺
聪明的人享受催产素
今年大热的多巴胺穿搭,来自以Z世代为主的年轻人。
“年少沉迷多巴胺”确实有道理,多巴胺是“激情激素”,带来的是渴望、期待和幻想,和年轻人的思维同频。
多巴胺式爱情也是热烈、浪漫的爱。电视剧里的主角一见钟情,爱得轰轰烈烈,死去活来时,是多巴胺在左右他们。
电视剧《爱的迫降》
但追求多巴胺的道路是一条上瘾的道路,如果贪婪于它的快感,我们可能会跌进深渊。
相比于提供短暂快乐的多巴胺,催产素可以带来长期的平静和安全感,更能稳固亲密关系。
在多巴胺式爱情里,人们情绪高涨,心率升高,恋爱脑高发,可能两到三年就会分手。
而催产素式爱情伴随着安心感和满足感,人们彼此信赖,不容易恋爱脑,这种感情会永远继续下去。
爱情不仅需要激情与热忱,还需要细水长流的稳定和平淡。
贪婪的人沉迷多巴胺,聪明的人享受催产素。
《寻找你的维他命人》,就意在帮助我们享受催产素带来的快乐。
作者玛丽安·罗哈斯·埃斯塔佩是西班牙最重要最畅销的心理学家之一,她的作品常年盘踞榜单前列。
在这本书中,她从催产素与皮质醇等激素的科学视角切入,告诉我们:建立健康的人际关系,需要我们远离有毒的人,找到自己的维他命人。
找到维他命人,就是找到长期滋养我们心灵的良好关系。
他们身上的维他命能量,以及带给我们身体的催产素,让我们幸福感满满。
纵然生活艰难,维他命人和催产素会帮助我们渡过重重难关。
找到一个v人治愈我们,永远不会太晚。
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