腹肌成就者之最强阶段，男女通用，你准备好了吗？

8分钟腹肌锻炼已经成为众多健身爱好者不需去健身房最好的在家锻炼的方式之一，前面已经将了其中的两个阶段，对于新手朋友们可以先从前面的阶段慢慢的锻炼，然后随着身体肌肉的适用度以及方法的正确性来逐步的增加难度。下面来介绍一下最后一个阶段的锻炼方式：

目标：健身，减肥

第一段:着重练习区域上部

涉及到的肌肉：腹直肌

练习动作：1.触腿屈腹

50组

2.升降哑铃（2kg哑铃）

50组

第二阶段：着重练习区域侧部

涉及到的肌肉：腹斜肌

练习动作：1.交替蜷缩

50组

2.双重扭曲

50

第三阶段：着重练习区域下部

涉及到的肌肉：腹直肌

练习动作：1.四步收腹

50组

2.双足交错

50组

锻炼计划推荐：

每周锻炼天数：3天

锻炼周数：4周到8周

这是腹肌锻炼的最难的阶段，朋友们可以先看前面的两个阶段，慢慢的来练习