【1】至善坐
注意：练习赢注意始终保持脊柱和后背垂直于地面，下部柔韧不够的人，可在臀部后半部分加一个垫子，是双膝贴近地面。有坐骨神经痛的人不能做。
1、坐在地面上，双腿向前方伸展。
2、弯曲左侧膝盖，让左脚的脚后跟尽可能的去贴靠会阴处，左脚的脚心贴靠大腿内侧。
3、弯曲右侧膝盖，把右脚的脚踝放在左侧的脚踝上。
4、现在把你的右脚脚趾和右脚的前半部放在左侧大腿和小腿之间。
5、保持身体向上直立，双侧手指形成智慧印分别放在两个膝盖上，保持这个体式你能做到的最长时间，向内关注自己的身体。
6、吐气，慢慢的放松腿部然后准备反方向
【2】莲花坐前屈扭转式
1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。
2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。
3、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
【3】狮子式
跪坐在脚跟上，脚趾触地。拉伸脊柱，两手放在大腿上，张开手指。
用鼻子深吸气。向前倾身同时屏气，双手顺着大腿往下滑，让指尖触地，掌根靠着两膝，或者双手放在大腿上
睁大眼睛，伸出舌头，手指向前向外伸展，颈部和面部的肌肉，以至两手、两臂、两肩和躯干的肌肉全都绷紧，用口慢慢呼气的同时，像狮子一样发出响亮拉长的“啊”声，把吼声持续到呼气结束，同时注视眉心。别因为害羞或其他原因而放不开。要记得，你现在是百兽之王！
气呼尽时，舌头慢慢收回，闭上嘴巴。用鼻子吸气，同时恢复到起始的姿势。保持自然的呼吸，休息一会儿，彻底地放松刚才收紧过的所有肌肉。
重复做3～5次。
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