练习瑜伽后弯腰疼系列一：髂腰肌的伸展

昨晚课上有个会员提出来，练习结束或是在后弯体式中腰疼，为什么？无非是腰椎有挤压！

大家可以看下上面的这个图，骨盆不能很好的向后转动，导致腰椎处有明显的挤压状态，那么在瑜伽后弯体式中哪些因素导致了你骨盆不能很好的转动呢？其中一个很重要的肌肉就是髂腰肌，我们先来看髂腰肌的位置

从位置上看，连接腰椎和大腿，髂腰肌紧张导致在后弯的体式中腰椎的压力释放不掉，那又有什么方法来伸展髂腰肌呢？

其中一个重要的方法就是跪姿的弓步，如果后面的膝盖有压力，可以选择垫个毛巾，注意骨盆有意识的向后，把小腹部远离前面的大腿。

高位弓步或是上面的这个弓步的变体扭转，同样也能很好的伸展到髂腰肌。

如果自己很懒，可以找人辅助，很舒服的哦！

想做美美的后弯，先从髂腰肌入手吧，明天我们继续后弯腰疼系列之股直肌的伸展！记得关注大师兄的头条号哦，欢迎大家转发分享，感恩！！