四个瑜伽体式 缓解椎间盘紧张和疼痛

长期坐姿的宝宝们，经常会感觉腰部和下背部疼痛。虽然说腰疼的时候会被吐槽“没有腰”！但是，这其实是椎间盘突出的征兆和表现哦~

大师兄推荐大家学习这下面这四个瑜伽体式，可以帮助缓解椎间盘紧张和疼痛，强加腰腹力量，保持腰椎的平衡性。

• 船式 可以有效的加强腰腹的力量，如果腰腹力量不太够的话，可以选择屈膝，让小腿与地面平行。

• 桥式 双腿尽量不要分开 保持脚的内侧始终压地 如果腰椎有压力 可以把尾骨主动向远处推 小腹部回收

• 眼镜蛇式 脚趾向后延展 手肘夹向中线 腹部回收 双肩远离耳朵

• 蝗虫式 腹部收住 强化身体后侧肌群 保护腰椎的稳定性

大师兄寄语：瑜伽是个大容器，可以很好的理疗我们的身体，欢迎大家转发分享，让更多的人受益于瑜伽！