每天详解一个瑜伽姿势（二）

说是要每天详解的，但是因为前几天比较忙，没有来得及更新，真是惭愧啊！～～
今天来说一下我最喜欢之一的鸽子式吧，最早看到鸽子式是在大S的一个广告里，觉得很好看。（忘了是什么广告了 囧）现在轮到自己做了，果然不仅很优美，而且身体能充分舒展，真的很爽哦！
  真的是要学习啊，一看鸽子式原来还分两种的呢。
 
鸽子式 1

动作：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出，脚背贴地，弯曲右小腿，置于右手肘内，双手环抱，手指相扣。
吸气，慢慢将左手抬高，绕道头后，身体同时稍稍转向左侧，视线望左前方，感觉集中在右脚趾上，挺胸，右脚趾用力压右肘，把双臂往后拉，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛；吐气，松手，右手握住右脚背，轻轻用力压在右腰旁。
深呼吸，放松，另一侧重复练习，各做3遍。
作用：健脾胃，矫正腰椎之异常，促进荷尔蒙分泌，强化腿肌，防止臀部下垂，塑身材线条美。
提示： 双膝弯曲打开时应保持成一直线。

鸽子式2

动作：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴处，右脚向后伸出，脚背贴地，抬起右小腿，右手握住右脚趾，身体稍稍转向右侧，脸同方向转动，眼睛望脚。
吸气，右手肘向外慢慢抬高，用手将脚趾拉向身体，直到手肘高举至头顶，有叫张贴在头后，左手置于身旁，掌心贴地，意识集中在腰部，收缩肛门，吐气，继续将左手抬起向后，同时抓住右脚。自然呼吸5次。慢慢还原，按鸽子基本式姿势放松，换脚反方向重复练习2遍。
作用：促进荷尔蒙分泌，强化腿肌，防止臀部下垂，塑身材线条美，对身体按摩更加强烈。
提示：初学者须熟练掌握鸽子式1后，才可练习此式。
提示： 双膝弯曲打开时应保持成一直线。

当然还有一些是鸽子式的变体。比如站立鸽子式，双人鸽子式

站立鸽子式

此图为舞者式

这个姿势和舞者式有点相似，以下是舞者式的图片（因为没有找到站立鸽子式的图片），我在这基础之上来说明，基本姿势不变，只是把右手放在右边膝盖窝里，同时抬高左手，去碰你的右臂，挺胸，昂首，深呼吸。。。。大家可以自己试试看。这个姿势需要有较好的平衡能力。

双人鸽子式

美吧！

　　双方坐姿，两腿向前伸直，向内收左(右)脚，向外弯曲右(左)膝，腿内侧贴于地板上，向上抬起右小腿，手肘内侧托起右(左)脚尖，抬左(右)手，从脑后两方的手相握，保持姿势，以舒适度为准。可伸展整根脊柱，增强背部肌肉群，加速血液循环，加强消化能力，调整肾上腺和生殖腺的活动，让泌尿系统功能恢复正常。