问：合理的硬拉站距是什么样的呢？我听说最好的站距应该是与髋同宽，双脚略微外八，就和人的垂直跳一样，对不？
答：首先你要搞清楚做硬拉的目的，如果你说的是力量举传统硬拉，目标是拉起最大重量，那么我认同你所说的站法。力量举选手在比赛中大体就两种硬拉形式——传统硬拉和相扑硬拉。
传统硬拉的站距一般来说都类似垂直跳的站法，你垂直跳的目标是跳得尽可能高，那么将这个起跳站法转移到硬拉中，就可以有效拉起更大的重量。保持双脚略微外八，还可以让你在硬拉过程中借助更多髋部外旋肌的力量、获得更强的机械效益等等。
至于相扑硬拉，它的站距是传统硬拉的两倍以上，这么宽的站距会导致硬拉动作行程变短，所以有人认为力量举比赛中采用相扑硬拉是作弊。然而当今硬拉世界纪录却清一色是传统硬拉创造的，包括英国选手Eddie Hall的500公斤人类硬拉纪录也是采用传统硬拉完成。相扑硬拉似乎在极限力量潜力方面显得不足。
但如果你说的是健美训练，主要目标是增长肌肉，那么站距/站法方面就会有很多变数。在使用罗马尼亚硬拉（杠铃始终不触地）来制造持续紧张效果时，你的目标是后侧链条肌群，那么你就应该采用双脚平行、与髋同宽的站距。使用直腿硬拉专注训练腘绳肌时，你可以尝试双脚内八的姿态，配合与髋同宽的站距，这样能充分增强腘绳肌的机械效益。
问：我的主要目的是增长三大项力量，那么辅助动作不能做到力竭吗？
答：对于一个毫无经验的新手来说，每次训练三大项都冲击极限，组组力竭，你依然可以发现自己的力量在不断增长。然而这种野蛮的方法早晚会走到头，当你已经不再是完完全全的新手时，对待力竭问题就需要考虑很多。
主要目标是增长力量，那么你计划中的大部分训练组可能都是不力竭的，包括主要动作和辅助动作。这里有些人易犯的错误是辅助动作练得比主项还要卖力，增加了恢复门槛，这反而延缓了主项的力量增长速度。
目标是增长力量，对待力竭需要小心谨慎，而且有时候必须避开它。这些概念和增肌训练是矛盾的。如果你的目标是将增力和增肌计划有效结合在一起，那么需要非常扎实的理论/实践根基才可能做到。一般爱好者这么做往往弄巧成拙。
问：我真的非常希望你出一个示范如何找到自己力竭点的教程，如何找到这个点的视频。
答：有点难，你对力竭的实际体验可能比别人给你示范的表象更重要。不过有个粗略的衡量标准：当你使用严格的动作形式，做到后期动作速度明显变慢、或者你难以完成全幅度，说明已经接近力竭或力竭了。
问：刚刚过去的一周中，我大病了一场，上吐下泻，今天刚刚痊愈，明天开始训练了，还能恢复到之前的水平么？
答：你经历了虚弱的一周、训练搁置了、饮食也不到位，体能状况应该也是较差的，我建议你刚恢复训练时保守一点，量力而行，不要将自己逼迫至极限。
至于是否能恢复到之前的水平，那是肯定的，你只是遭受了一周的意外而已，很快就可以恢复到原来的状态。训练年限越久、经验越丰富的运动员，停练重启时越有能力找回原来的状态，所以说你付诸的努力是不会辜负你的。
包括一些停练半年，甚至两年以上的成熟运动员，恢复训练后都有能力迅速达成原来的水平，因为神经系统与肌肉都是具备记忆功能的，在你第二次达到这个身体状态时，并不需要花费第一次那么长的时间。
问：当我使用暂停休息训练法的时候，具体如何安排次数？
答：暂停休息训练法基本是这样一种方法，你先设定个总次数，比如40次，然后选择一个重量做15次至力竭，接着休息几秒继续做3-4次，直至做满40次。
首先，你选择的重量越大，总次数应该越少，比如你选择8次力竭的重量，那么你后期采用暂停休息做每组1-2次直到做满12次最合适了，而不是一直暂停休息直至做到30次！在大重量配合极短间歇的情况下，任何一点闪失都会引发训练事故，所以你不能在这里面泡太长时间。
一般来说，慢肌纤维丰富的肌群耐力好，可以采用更高的总次数，比如股四头肌、三角肌、中上背肌群，可以采用50次以上的总次数。
其它肌群比如胸大肌、肱二头肌、腘绳肌，不是特别适合采用太高的次数，建议选用稍大的重量，总次数在30-50次之间。
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