如何把瑜伽单腿平衡动作做得更稳？

第①问：

下犬式腿部感觉不到拉伸，上背部拉的老长，导致上身越来越长，腿短。

答：下犬式拉伸大腿后侧其实很有效，想要加强拉伸的话，双脚要向后走离手远一点。同时大腿前侧肌肉上提向后推，肚脐内收，转动骨盆向上的感觉（当然，不要塌腰），然后双脚脚趾上提，内侧外侧上提，小腿胫骨远离脚背。如果这样拉伸还不强烈的话，试试前脚掌放在泡沫砖上。

第②问：

神猴的骨盆怎么摆正？

答：首先，打开髋部前侧、后侧、外侧，这样可以灵活摆正。其次，启动腹部核心，摆正之后用个核心稳定。初学者可以用砖块辅助练习，放在臀部下方。还可以用手在前方推地，把髋部摆正。

第③问：

一个人在家，单独练习瑜伽。有什么好的建议没有？

答：如果是从来没有练过瑜伽，不建议自己在家练习。如果是已经在瑜伽馆练过或者正在瑜伽馆上课，有时自己想在家练习，建议让老师推荐一下适合你当下的体式，一般来说，哈他拜日式都是不错的选择。

第④问：

请问老师，单腿站立的体式，比如站立锁腿，半月式等都特别不稳定，尤其是左脚作为根基的时候。请问应当怎样加强练习以保持稳定，平衡两侧？谢谢

答：一是腿部的力量，二是核心。核心稳定，身体就轻盈，容易平衡。腿部力量不只是大腿需要上提，还需要小腿肌肉启动，一般练习者不平衡都是因为脚内侧上提，也就是小腿内侧肌肉收缩，此时要做的，是把内侧踩下去，脚掌外侧上提（去平衡内侧的上提），也就是小腿外侧肌肉收缩。

第⑤问：

老师您好！为什么我早晨起床做拜日式觉得身体僵硬，晚上做却顺畅很多呢？

答：这是正常的，早上起来，因为晚上身体在床上躺了一晚，身体是比较僵硬的。晚上的时候身体已经活动开了，所以身体比较柔软。你下午也是比早上柔软的。