牛面式，持续练习15天，增强xing能力，试了你就会知道

现代生活节奏的快速常常会导致我们身心失衡，身体是一日不如一日了，常常是让人根本不想动，但是有一个体式，它可以让你找回生活的激情。试过的都说效果很好！小编在这里推荐给大家！

牛面式

解锁

直角坐姿准备，将右脚在上，左脚在下，分别弯曲双膝，靠向左侧和右侧臀部边缘，膝盖叠在一起（初学者在臀部下方垫砖块或毛毯），注意两侧腰等长伸展。采用此坐姿练习，可以伸展大腿和臀部外侧展肌，并加强髋的内旋。（配合手臂姿势时，需注意，当做右脚在上时，左手臂上升，反侧即反）。

手臂的姿势做法：

1、吸气，将右臂向上伸展，并弯曲右臂，将手掌放于背心；

2、呼气，将左臂向后伸展，并将手背贴于背心；

3、试着将两手掌扣在一起（初学者或肩膀僵硬者可双手背后握一条毛巾）

大家可不要小看了这个体式，持续的去练习它会让你爆发出巨大能量额！