三角侧伸展式

体式类型：站立侧弯

预备姿势：山立式调整后，双脚大大打开两个半肩宽。脚趾朝前，大腿肌上提，立直腰背。

功法：吸气，双手由两侧平举，右脚外转90°，左脚内转15°

髋部水平朝前

呼气，曲右膝成90°，（右大小腿成直角），保持左肩外展，右手搭放在脚的外侧，膝盖紧贴腋窝，胸腔打开，挺直腰背；吸气，延伸左臂过头顶位于耳盆，目视右腋方向，使左臀、背部，左腿反方向延伸，保持自然顺畅的呼吸，坚持20″左右

吸气，左臂带动上身缓缓直立，缓慢伸直右膝，转回脚尖朝前。

反方向练习。

易化：曲右肘放于右腿上方。

功效：强壮脚踝，膝部，缓解坐骨神经痛，关节痛，胸腔扩张，刺激肠脏，帮助排泄，减少腰部、臀部多余的脂肪。

不适宜人群：踝关节，膝关节有损伤者。高血压，心脏病、

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