盘点硬拉导致腰伤的四大原因，健身的三大黄金动作之一

硬拉和卧推、深蹲一样，是价值极高的力量训练动作，它能调动身体的很多部位。但是鲜有人能把它做标准，多少英雄豪杰大肌霸因此伤了腰。如果硬拉的时候你觉得腰部有疼痛感，请停下来，别在摧残你的腰了，静下心来认真阅读此文，好好练硬拉，保证从这个黄金动作中收益。

下面杨教练根据健身房中种种硬拉姿态，给大家总结了硬拉易受伤的几个原因，重点语句字体已加粗。如果有高手补充，可在评论里交流。

错误一：过于强调“拉”

什么意思呢？请听我分析

大家都以为硬拉是一个“拉”的动作，但实际上它是一个“推”的动作，没想到吧？

事实上标准硬拉是使用臀部和大腿肌肉先发力 ，尤其是硬拉的前半程，主观利用下肢蹬地。如果你光想着“拉”，那么重量几乎全部落在下背后腰竖脊肌，此时，腰部极易受伤。杨教练以前不懂，也是没把注意力加在下肢，腰部受伤，差一点“职业生涯”报销。这也是为什么我把硬拉跟腿间隔时间长一点去安排锻炼，因为练完腿的第二天根本无法练硬拉。

错误二：

起始位置屁股撅的太高

如果你硬拉的起始位置屁股撅的很高的话，你就接近直腿硬拉了，此时腰部承受很大的力。记住，硬拉起始位置，屁股蹲的越低，离地面越近，你越容易用腿部跟臀部发力，这样可避免腰部受伤，同时，腰部一定要绷直。

错误三：

拱背

一般用的重量大了，就容易弓背，这简直是在虐待自己的脊柱。教大家个技巧，为了保证硬拉的时候腰是反弓的，大家可以有意识的去挺胸，因为你挺胸就会强迫背反弓。

错误四：杠铃杆离身体太远

这么跟大家说吧，标准硬拉，杠铃的杆应该贴着腿往上走的，如果杠铃杆离你很远，根据杠杆原理，此时，腰承受很大的力。所以，如果你做硬拉的时候杠铃杆离得太远，你需要改正了。

杨教练根据健身房里大家做的各种硬拉总结了这四条，希望看完后对你有所帮助。