4个动作练出黄金比例的倒三角身型

黄金比例的倒三角身型，是很多人梦寐以求，而影响倒三角的一个重要因素就是肩膀，肩膀一直是大家最头疼的地方，锁骨短，所以肩部一直凸显不出球状。

肩部三角肌分为三个主要部分，三角肌前束，中束和后束，力量的平衡，比例和功能是至关重要的，这三方面因素将影响你的倒三角体型，和上肢力量。

那么，如何让你三角肌都发达起来?下面4个动作练出黄金比例的倒三角身型。

1、站姿侧平举

动作要领：

两脚分开站立，背部挺直，双臂自然垂于身体两侧，双手抓握哑铃。向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微曲，停留3-6秒返回起始位置。

组别：1组，100次。

2、哑铃推举

动作要领：

双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。

组别：4组，每组15次。

3、杠铃直立划船

动作要领：

自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。

持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方;直到上拉至接近颈前水平位，稍停;然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前;重复做。

组别：2组宽握、2组窄握，4组，每组12次。

4、哑铃超级组

动作要领：

俯身侧平举：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。

用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略高。保持上臂垂直向上的身体和肘部。

组别：10次坐姿俯身侧平举，10次侧平举，10次前平举，无休息一次性完成)2组，每30次。