侧棒式主要是锻炼斜腹肌，勾划出你的人鱼线

棒式(Plank)是锻鍊核心肌群(Core muscles)的动作，有几种变化，

侧棒式(Side plank)主要是锻鍊斜腹肌(Oblique)，勾划出你的人鱼线，

此外它亦可增强你的侧向稳定度(Lateral Stability)。

程度：初阶(Beginner)

主要训练肌肉群组：斜腹肌(Oblique)、腹横肌(Transverse Abdominis)

动作

身体转向左面，左手屈曲放在地上，左肘放在左肩下，然后左前臂撑起身体，左脚侧边与地面接触。

提腰，挻胸收腹，左面侧身保持一直线，右手可选择撑在腰部，或向上伸展。

注意事项

臀部不要过高，双脚保持伸直。

侧棒不像棒式可以保持静止这么久，因为你只用了腹部一半的力，新手可以先尝试每边做30秒。

组数

3组，每组12-15下。