反握卧推，不一样的卧推动作给你不一样的体验

卧推是胸肌训练最有效的动作，也是健身的经典动作，想要练出有型的胸肌，就必须学会卧推训练。

但长期的传统卧推训练后，很多人反应出现了关节疼痛、肩膀痛、肘痛、手腕疼痛等问题。

而反握卧推能帮助你缓解这样的状况，会带给你全新的酸爽感受。

由于反握卧推肩膀有个外旋的变化，能够让你的背阔肌更多的参与到运动中来，获得更大程度的紧缩，这样它就能提供脊椎更多的稳定度。

同时肱骨外转可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里，把肩胛骨往后及往下拉，这对肩关节凹窝带来转矩来说很重要。

这是因为他把肩胛骨在卧推时，变成一个很稳的平台，也避免旋转肌群被肩峰挤压受伤。

而进行反握卧推最难的一点就是握杠，常常会担心杠铃掉下来，所以对于新手来说，最好一旁有人指点。

动作开始前，仰卧在一张平板卧推凳上，保持你的双脚距离较宽，并且平放在地板上，全卧杠铃杆，双手反握。

然后手臂伸展开支撑住杠铃杆使其正好位于你胸部的上方，逐渐放下杠铃杆至你的胸肌上方，然后再把杠铃推向上方至双手臂伸展开来。

反握卧推还有一个好处是对于上胸的刺激会让你尤为酸爽。

所以，在你的其他锻炼之余，不妨尝试一下这个新动作，让你的锻炼更有成效。